Ardaigh Glúta Ham
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh Glúta Ham
Is cleachtadh cumhachtach é an Glute Ham Raise a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag cur neart, solúbthacht agus cobhsaíocht chun cinn sa slabhra posterior. Is cleachtadh iontach é, ní hamháin do lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú i spóirt óna dteastaíonn cumhacht pléascach, ach freisin d'aon duine a bhfuil sé mar aidhm aige a n-aclaíocht iomlán a fheabhsú nó a ghnóthú ó chineálacha áirithe díobhálacha. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do neart comhlacht níos ísle a mhéadú, do luas agus do chumas léim a fheabhsú, agus an baol díobhála a laghdú sa chúl níos ísle agus ar na glúine.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Glúta Ham
- Suigh tú féin aghaidh síos ar an meaisín, agus do ghlúine díreach faoi bhun an eochaircheap. Ba chóir go mbeadh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do ghlúine.
- Go mall níos ísle do chorp uachtair i dtreo an urláir trí lúbadh ar na glúine. Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí gafa.
- Nuair atá do chorp beagnach comhthreomhar leis an urlár, bain úsáid as do hamstrings agus glutes chun do chorp a tharraingt ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar dea-fhoirm le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Glúta Ham
- **Coimeád Cúl Dhíreach**: Tá sé riachtanach do dhroim a choinneáil díreach le linn na gluaiseachta ar fad chun gortú a sheachaint. Seachain do dhroim a shlánú nó hyperextending sé ag barr na gluaiseachta.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Botún coitianta is ea rith tríd an gcleachtadh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall, rialaithe ar an mbealach síos agus ar an mbealach suas. Cabhróidh sé seo le do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- **Glac Do Glutes and Hamstrings**: Díríonn an Glute Ham Raise go príomha ar do ghlútan agus do chliabháin. Bí cinnte go bhfuil tú ag gabháil leis na matáin seo le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea do dhroim níos ísle a úsáid chun
Ardaigh Glúta Ham Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Glúta Ham?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Glute Ham Raise a dhéanamh, ach is gluaiseacht dhúshlánach é a éilíonn go leor neart hamstring agus glute. Tá sé tábhachtach tosú mall agus foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. B'fhéidir go mbeadh ar thosaitheoirí an aclaíocht a mhodhnú nó cúnamh a úsáid go dtí go méadóidh siad an neart riachtanach. Moltar i gcónaí go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Glúta Ham?
- Is leagan eile é an Banded Glute Ham Raise ina n-úsáidtear banna friotaíochta chun níos mó frithsheasmhachta a chur leis, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí.
- Is éard atá i gceist leis an Incline Glute Ham Raise ná an cleachtadh a dhéanamh ar bhinse claonta, ag méadú an leibhéal deacrachta trí oibriú i gcoinne domhantarraingthe.
- Is éard atá i gceist leis an Single Leg Glute Ham Ardaigh an cleachtadh le cos amháin ag an am, rud a chabhraíonn le dul i ngleic le haon míchothromaíochtaí muscle agus cuireann sé dúshlán breise.
- Is éard atá i gceist leis an Ardaithe Glúta Ham Ualaithe ná pláta meáchain nó dumbbell a shealbhú ar fud do bhrollach agus an cleachtadh á dhéanamh agat, an fhriotaíocht a mhéadú agus an cleachtadh a dhéanamh níos deacra.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Glúta Ham?
- Is comhlánú iontach iad squats leis an Glute Ham Raise agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna, go príomha na glutes agus na hamstrings, ach freisin gabháil leis na quadriceps agus croí, ag soláthar workout comhlacht níos cuimsithí níos ísle.
- Is cleachtadh eile é Deadlift na Rómáine a phéireálann go maith leis an Glute Ham Raise, toisc go ndíríonn sé ar ghluaiseacht hinge na cromáin, atá ríthábhachtach chun na hamstrings agus glutes a neartú, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh Glúta Ham
- Cleachtadh glute ham raise
- Cleachtadh hamstring meáchan coirp
- Cleachtaí neartú thigh
- Teicníc Glute Ham Raise
- Ardaigh liamhás glúta meáchan coirp
- Cleachtadh hamstring sa bhaile
- workout thigh dian
- Foirm Glúta Ham Ardaigh
- Glútan agus cleachtaí meáchan coirp hamstring
- Cleachtaí éifeachtacha le haghaidh thighs agus hamstrings.