Ardaigh Dumbbell Rear Delt
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpEpaamu
StiùireadhToronó imebire西dumbbell.
Mùis na Prìomh-mhùis
Mùis Dara
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh Dumbbell Rear Delt
Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell Rear Delt Raise a dhíríonn ar na deltoids posterior, ag cabhrú le cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú agus neart comhlacht uachtair a chur chun cinn. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú de réir leibhéil láidreachta aonair. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a staidiúir a fheabhsú, gortuithe gualainn a chosc, agus comhlacht uachtarach dea-shainithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Dumbbell Rear Delt
- Lúb beagán ar do chromáin agus do ghlúine, agus cúl díreach á choinneáil agat, agus lean ar aghaidh go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Agus do uillinn lúbtha beagán, ardaigh na dumbbells amach go dtí na taobhanna go dtí go bhfuil siad cothrom le do ghualainn, ag cinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as do matáin droma chun na meáchain a ardú agus ní do airm.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ag mothú an crapadh i do deltoids cúil.
- Ísligh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe chun athrá amháin a dhéanamh. Déan é seo arís don líon tacair agus athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Dumbbell Rear Delt
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain na meáchain a luascadh nó móiminteam a úsáid lena ardú. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseacht mall rialaithe chun na dumbbells a ardú agus a ísliú. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag oibriú na matáin ceart agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- **Meáchan Ceart**: Ná húsáid meáchain atá róthrom, mar go bhféadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- **Coinnigh na huillinneacha beagán lúbtha**: Tá sé tábhachtach lúbadh beag a choinneáil i do uillinn le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le do chuid hailt a chosaint agus cinntíonn sé go bhfanann fócas an chleachtaidh ar do dheltoids cúil. 5
Ardaigh Dumbbell Rear Delt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Dumbbell Rear Delt?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Rear Delt Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Dumbbell Rear Delt?
- Ardú Deilt Cúil Binse Incline: Sa athrú seo, luíonn tú aghaidh síos ar bhinse incline a cheadaíonn do raon níos mó de ghluaisne agus a dhíríonn ar na deltoids cúil ó uillinn eile.
- Bent Over Rear Delt Raise: Éilíonn an leagan seo duit lúbadh anonn ag an gcoim, ag seasamh nó ina suí, agus na dumbbells a ardú go dtí an taobh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin do chroí agus do chúl níos ísle a tharraingt isteach.
- Ardú Delt Cúil Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú agus fócas ar an ngluaiseacht a mhéadú.
- Ardaigh Cúil Cúil le Bannaí Friotaíochta: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta a fhéadfaidh cineál difriúil friotaíochta a sholáthar agus cabhrú le seasmhacht muscle a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Dumbbell Rear Delt?
- Tarraingt Aghaidh: Tarraingíonn aghaidh obair ar na deltoids cúil, rhomboids, agus na rotators seachtracha, a chomhlánaíonn an Dumbbell Rear Delt Ardaigh trí fheabhas a chur ar chothromaíocht na matáin sa réigiún ghualainn, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn, agus ag laghdú an baol gortuithe ghualainn.
- Preas Gualainn Dumbbell Suí: Díríonn an cleachtadh seo ar an ngrúpa matán gualainn ar fad, lena n-áirítear na deiltí cúil, a chomhlánaíonn an Dumbbell Rear Delt Raise trí workout ghualainn níos cuimsithí a sholáthar, ag méadú raon na tairiscint agus ag feabhsú feidhm ghualainn iomlán.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh Dumbbell Rear Delt
- Workout Dumbbell Rear Deltoid
- Cleachtaí Neartú Gualainn
- Cleachtaí dumbbell do ghualainn
- Ardaigh Delt Cúil le Dumbbells
- Ardaigh Dumbbell Cúil Deltoid
- Cleachtaí Tógáil Matán Gualainn
- Workouts Dumbbell le haghaidh Cúil Delts
- Cleachtadh Dumbbell ghualainn Chúil
- Teicníc Ardaithe Dumbbell Rear Delt
- Conas Dumbbell Rear Delt Raise a dhéanamh.