Ardaigh cromáin cos incline
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh cromáin cos incline
Cleachtadh cumhachtach is ea an Incline Leg Hip Raise a dhíríonn ar an gcroí, go sonrach na masa níos ísle agus na flexors cromáin, ag tairiscint neart agus cobhsaíocht níos fearr. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, mar is féidir é a choigeartú de réir neart agus seasmhachta an duine aonair. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart bhoilg a fheabhsú, cothromaíocht agus cobhsaíocht fhoriomlán an choirp a fheabhsú, agus oibriú i dtreo lárroinne níos sainithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh cromáin cos incline
- Cinntigh go bhfuil do chromáin ar imeall an bhinse, rud a ligeann do chosa a chrochadh ón imeall.
- Inhale agus brace do chroí, ansin ardaigh do chosa agus cromáin i dtreo do bhrollach i tairiscint réidh, rialaithe.
- Ag barr na gluaiseachta, ba chóir do chorp líne dhíreach a dhéanamh ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
- Go mall níos ísle do chosa agus cromáin ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh, easanálú mar a théann tú, agus an cleachtadh arís do do líon inmhianaithe de athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh cromáin cos incline
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus do chosa á ardú agat, déan é sin ar bhealach rialaithe. Seachain do chosa a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú, mar d'fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe. Ba chóir do chosa a ardú go dtí go bhfuil siad ag díriú i dtreo an uasteorainn, ansin iad a ísliú go mall síos.
- Rannpháirtíocht Do Chroílár: Le linn an chleachtaidh, déan cinnte gabháil do chroílár. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil fócas an chleachtaidh ar do matáin bhoilg. Botún coitianta is ea ligean don chúl nó do chosa níos ísle an chuid is mó den obair a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh brú agus díobháil a bheith mar thoradh air.
- Teicníc Análaithe: Teicníc análaithe cuí
Ardaigh cromáin cos incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh cromáin cos incline?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Incline Leg Hip Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht. Mar aon le haon fheidhmiú, tá foirm cheart ríthábhachtach chun díobháil a chosc. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíochta, b'fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige nó aici tú a threorú tríd an bpróiseas.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh cromáin cos incline?
- Ardú Cromáin Cosa Incline Ualaithe: Mar gheall ar an athrú seo, coinníonn tú meáchan beag idir do chosa agus tú ag déanamh an chleachtaidh, ag méadú an fhriotaíochta agus ag déanamh an chleachtaidh níos dúshlánaí.
- Ardú Cromáin Incline Aon-Cosa: Sa athrú seo, in ionad an dá chos a ardú go comhuaineach, ardaíonn tú cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach taobh de do ABS níos ísle a leithlisiú agus a dhíriú ina n-aonar.
- Ardaigh Cromán Cosa le Liathróid Leighis: Is éard atá i gceist leis seo ná liathróid leighis a fháscadh idir do chosa agus tú ag ardú do chromáin, ag cur leis an deacracht agus ag gabháil do pluide istigh freisin.
- Ardaigh cromáin cos le meáchain rúitín: Trí meáchain rúitín a cheangal, cuireann tú leibhéal breise friotaíochta leis an gcleachtadh, rud a fhágann go n-oibreoidh do matáin níos deacra agus d'fhéadfadh go n-eascróidh gnóthachain neart níos tapúla.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh cromáin cos incline?
- Twists Rúisis: Comhlánaíonn Twists Rúisis Incline Leg Hip Ardaíonn trí ghluaiseacht uainíochta a dhíríonn ar na obliques, a fheabhsaíonn do neart lárnach agus do chobhsaíocht, agus feabhas a chur ar chumas do chorp an ghluaiseacht ardú cromáin a dhéanamh go héifeachtach.
- Géarchor Rothar: Is breis iontach iad Crunches Rothar le hIncline Leg Hip Ardaíonn mar a dhíríonn siad ar an ABS níos ísle, an ABS uachtarach, agus na obliques, ag soláthar workout bhoilg cuimsitheach a chomhlánaíonn rannpháirtíocht cromáin agus ab níos ísle an Incline Leg Hip Raise.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh cromáin cos incline
- Cleachtadh ardú cromáin meáchan coirp
- Ardú cos incline le haghaidh waist
- Cleachtaí toning waist
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Teagaisc ardú cromáin cos incline
- Conas a dhéanamh incline ardú cromáin cos
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Ardú cromáin incline le haghaidh toning coirp
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh slimming waist