Is cleachtadh tairbheach é Ardú Cosa an Urláir Malartach a Dhíríonn go príomha ar na matáin bhoilg níos ísle agus na flexors cromáin, ag cuidiú leis an gcroí a neartú agus cothromaíocht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun cobhsaíocht chroí a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus cuidiú le gluaiseachtaí laethúla nó le léirithe lúthchleasaíochta eile.
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Malartach um Ardú Cosa Urlár atá suite a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é oibriú ar matáin an bhoilg níos ísle. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus foirm cheart a choinneáil chun díobháil a sheachaint. Má bhíonn míchompord nó pian ar bith acu, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.