Ardaigh Cosa Urlár Malartach atá suite
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh Cosa Urlár Malartach atá suite
Is cleachtadh tairbheach é Ardú Cosa an Urláir Malartach a Dhíríonn go príomha ar na matáin bhoilg níos ísle agus na flexors cromáin, ag cuidiú leis an gcroí a neartú agus cothromaíocht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun cobhsaíocht chroí a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus cuidiú le gluaiseachtaí laethúla nó le léirithe lúthchleasaíochta eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Cosa Urlár Malartach atá suite
- Ardaigh cos amháin den talamh, coinnigh díreach é, go dtí go gcruthóidh sé uillinn 90 céim le do chorp.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chos go mall ar ais go dtí an t-urlár.
- Déan an ghluaiseacht chéanna arís le do chos eile, ag coinneáil do chúl níos ísle brúite i gcoinne an urláir le linn an chleachtaidh.
- Lean ar aghaidh ag malartú idir an dá chos le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus d'aon ghnó.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Cosa Urlár Malartach atá suite
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus do chos á ardú agat, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun do chos a ardú, mar d'fhéadfadh brú níos ísle a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh ar matáin an bhoilg.
- Coinnigh Do Dhroim Íochtarach Brúite: Is botún coitianta é an cúl níos ísle a bhogadh ón urlár, rud a d'fhéadfadh pian droma agus díobháil a dhéanamh. Chun seo a sheachaint, coinnigh do chúl níos ísle brúite go daingean i gcoinne an urláir le linn na gluaiseachta ar fad. Is féidir leat é seo a bhaint amach trí do chroílár a mhealladh agus a shamhlú go bhfuil tú ag iarraidh do chnaipe bolg a bhrú síos go dtí an urlár.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne á úsáid agat trí do chos a ísliú chomh fada
Ardaigh Cosa Urlár Malartach atá suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Cosa Urlár Malartach atá suite?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Malartach um Ardú Cosa Urlár atá suite a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é oibriú ar matáin an bhoilg níos ísle. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus foirm cheart a choinneáil chun díobháil a sheachaint. Má bhíonn míchompord nó pian ar bith acu, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Cosa Urlár Malartach atá suite?
- Ardú Urlár Cosa Dúbailte: In ionad cosa malartacha, ardaíonn tú an dá chosa ag an am céanna, rud a mhéadaíonn an dúshlán do na matáin lárnacha.
- Ardú Urlár Cosa Ualaithe: San éagsúlacht seo, caitheann tú meáchain rúitín nó coinníonn tú dumbbell idir do chosa, ag cur le friotaíocht chun an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
- Ardaigh Urlár Bent-Glún: In ionad do chosa a choinneáil díreach, lúbann tú do ghlúine agus tú ag ardú do chosa. Is féidir é seo a bheith níos éasca ar do dhroim níos ísle.
- Ardú Cosa Urlár Luí Ardaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar bhinse incline nó le do chromáin ardaithe ar bhloc nó ar chéim, rud a mhéadaíonn an raon gluaiseachta agus an dúshlán do na matáin lárnacha.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Cosa Urlár Malartach atá suite?
- Géarchor Rothair: Feidhmíonn siad seo an abdominis rectus agus na fiarraí, cosúil le Malartach Arduithe Cosa Urláir, ag cur le neart agus seasmhacht an bhoilg ar an iomlán.
- Twists Rúisis: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Arduithe Cosa Urlár Malartacha atá suite trí dhíriú ar na obliques agus ar an abdominis thrasnach, rud a chabhraíonn le neart agus cobhsaíocht rothlach a fheabhsú, atá tairbheach d'éagsúlacht gníomhaíochtaí laethúla agus spóirt.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh Cosa Urlár Malartach atá suite
- Cleachtadh ardú cos meáchan coirp
- Cleachtaí cromáin agus waist
- Ardú cos eile ina luí
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Cleachtaí sa bhaile le haghaidh waist
- Ardú cos le haghaidh neart cromáin
- Cleachtadh ardú cos urláir
- Neartú waist le ardú cos
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cromáin agus waist
- Cleachtadh malartach urlár suite le haghaidh cromáin