Ardaigh Cosa Urlár Malartach atá suite
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh Cosa Urlár Malartach atá suite
Cleachtadh dinimiciúil é Ardú Cosa an Urláir Malartach a dhíríonn go príomha ar na matán croí, go háirithe na matán íochtair, agus ag an am céanna ag gabháil do na flexors cromáin. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú de réir neart agus solúbthachta an duine aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, cobhsaíocht a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus pian sa chúl níos ísle a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Cosa Urlár Malartach atá suite
- Agus do chúl níos ísle brúite isteach san urlár, ardaigh do chos dheas den talamh go mall go dtí go bhfuil sé ingearach le do chorp.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag coinneáil do matáin bhoilg ag gabháil agus do chos chomh díreach agus is féidir.
- Go mall ísligh do chos dheas ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas céanna arís le do chos chlé, ag malartú idir na cosa le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Cosa Urlár Malartach atá suite
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Ardaigh cos amháin den urlár ar bhealach rialaithe go dtí go gcruthóidh sé uillinn 90 céim le do chorp. Coinnigh an cos eile díreach agus cothrom ar an urlár. An ghluaiseacht níos moille agus níos rialaithe, is ea is éifeachtaí a bheidh an cleachtadh. Seachain na gluaiseachtaí a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chos a ardú mar laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh agus méadaíonn sé an baol díobhála.
- Páirt do Chroílár: Agus tú ag ardú do chos, gabháil do matáin lárnacha. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag oibriú na matáin ceart. Seachain ag brath go hiomlán ar do matáin cos a dhéanamh ar an ardú.
- Análú:
Ardaigh Cosa Urlár Malartach atá suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Cosa Urlár Malartach atá suite?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Malartach um Ardú Cosa Urlár atá suite a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Moltar freisin tosú le líon níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Cosa Urlár Malartach atá suite?
- Ardú Cosa Urlár Malartach Bent-Glún: In ionad do chosa a choinneáil díreach, lúbann tú do ghlúine ar uillinn 90 céim, rud a d'fhéadfadh an t-aistriú a dhéanamh níos éasca do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil fadhbanna droma níos ísle acu.
- Ardú Cosa Urláir Luaithe Malartach Ardaithe: Déantar an t-athrú seo agus do chromáin beagán ardaithe ar ardán nó ar bhinse, ag méadú raon na gluaiseachta agus ag díriú ar do ABS níos ísle.
- Cosa Urláir Malartach Ardaigh le Sá Chnámh: Tar éis cos amháin a ardú, brúigh do chromáin den urlár i ngluaisne sáite, ag gabháil do chuid ABS níos ísle agus do ghlútan araon.
- Ardú Cosa Urláir Malartach le Meáchain Rúitín: Áirítear leis an athrú seo meáchain rúitín a chaitheamh agus an cleachtadh á dhéanamh, friotaíocht breise a chur leis agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Cosa Urlár Malartach atá suite?
- Cleachtadh eile den scoth is ea Crunches Rothar a chomhlánaíonn Arduithe Cosa Urláir Malartacha Luí mar go n-oibríonn siad idir matáin uachtair agus íochtair an bhoilg, ag cur le neart croí agus seasmhacht iomlán.
- Is féidir le Twists na Rúise Comhlánú a dhéanamh freisin ar Arduithe Cosa Urlár Luí Malartach trí dhíriú ar na huillinneacha, rud a chuireann oiliúint níos cuimsithí ar fáil don chroí-réigiún ar fad.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh Cosa Urlár Malartach atá suite
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Cleachtadh Malartach Ardaigh Cosa Urlár Luí
- Ardaitheoirí cos le haghaidh waistline
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Cleachtaí ardú cos sa bhaile
- Cleachtaí urlár le haghaidh waist
- Ardaitheoirí cos malartach le haghaidh waist
- workout ardú cos meáchan coirp
- Cleachtaí meáchan coirp dírithe ar waist