Ardaigh cos na láimhe planc tosaigh dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh cos na láimhe planc tosaigh dumbbell
Cleachtadh cuimsitheach é Ardaigh Cosa Lámhphlána Tosaigh an Dumbbell a dhíríonn ar roinnt grúpaí matán, lena n-áirítear an croí, guaillí, glutes, agus cúl níos ísle, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh casadh dúshlánach a chur lena ngnáthamh oiliúna neart rialta. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le cothromaíocht, comhordú agus staidiúir a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu folláine fheidhmiúil agus physique toned.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh cos na láimhe planc tosaigh dumbbell
- Agus do chroílár daingean agus do chorp i líne dhíreach, ardaigh do lámh dheas, ag coinneáil an dumbbell, agus do chos chlé den talamh ag an am céanna.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfanann do chorp cobhsaí agus nach n-ardóidh nó nach n-ardóidh do chromáin.
- Go mall ísligh do lámh agus do chos ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le do lámh chlé agus do chos dheas, agus lean ar aghaidh chuig gach taobh eile don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh cos na láimhe planc tosaigh dumbbell
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Tóg lámh amháin agus an cos eile den urlár go mall, ag coinneáil suíomh an chláir. Coinnigh ar feadh soicind, ansin níos ísle ar ais síos agus arís leis an lámh agus cos eile. Seachain rushing trí na gluaiseachtaí mar is féidir é seo mar thoradh ar chailliúint cothromaíochta agus foirm míchuí.
- Glac do Chroílár: Le linn an chleachtaidh, coinnigh do chroí gafa. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le cothromaíocht a choinneáil ach feabhsóidh sé freisin éifeachtacht an chleachtaidh ar matáin an bhoilg. Is botún coitianta é ligean don bolg titim nó don áirse ar ais, rud a d'fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh air.
- Coinnigh Do Mhuineál Neodrach: Ba chóir go mbeadh do radharc beagán chun tosaigh
Ardaigh cos na láimhe planc tosaigh dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh cos na láimhe planc tosaigh dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn neart agus cothromaíocht lárnach de. Moltar tosú leis an gcleachtadh bunúsach planc agus cuir leis de réir a chéile éagsúlachtaí mar arduithe lámh nó cos de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Cuireann úsáid dumbbell leibhéal deacrachta eile leis, mar sin is fearr é seo a chur leis nuair a bhíonn tú compordach le harduithe na láimhe agus na gcos. Cuimhnigh i gcónaí an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh cos na láimhe planc tosaigh dumbbell?
- Ardú Cosa Taobh Plank Dumbbell: Éilíonn an t-athrú seo duit cothromaíocht a dhéanamh ar lámh amháin agus ar thaobh coise amháin, ansin an lámh agus an cos eile a ardú ag an am céanna.
- Ardaigh Lámh Phlana Tosaigh dumbbell le Casadh: Cuir casadh leis an gcleachtadh trí do torso a rothlú agus tú ag ardú do lámh agus cos, rud a chuideoidh le do chuid fiarraí a oibriú.
- Cosa Lámhphlána Tosaigh Dumbbell Ardú ar Liathróid BOSU: Cuireann úsáid liathróid BOSU dúshlán breise le do chothromaíocht agus cobhsaíocht, rud a fhágann go mbeidh do chroí-obair níos deacra.
- Ardaigh Cosa Lámhphlána Tosaigh Dumbbell le Bandaí Friotaíochta: Is féidir le húsáid bannaí friotaíochta níos mó teannas agus dúshlán a chur leis an gcleachtadh, ag cabhrú le do matáin a neartú tuilleadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh cos na láimhe planc tosaigh dumbbell?
- Cleachtadh moltach eile is ea "Réanna Renegade" mar go mbaineann siad freisin le suíomh plank le dumbbells, ag oibriú na matáin lárnacha, chúl agus ghualainn, cosúil leis na cinn atá dírithe ar Ardaigh Cosa Lámhphlána Tosaigh Dumbbell.
- Comhlánaíonn "Side Plank with Dumbbell Raise" Ardú Cosa Lámha Plank Tosaigh Dumbbell trí oibriú ar na obliques, na guaillí, agus na matáin cobhsaithe eile, atá ag gabháil freisin le Ardaigh Cosa Lámha Plank Tosaigh Dumbbell, ag cur chun cinn neart agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh cos na láimhe planc tosaigh dumbbell
- Cleachtadh dumbbell front plank
- Cleachtadh Arm Leg Raise
- Cleachtaí waist dumbbell
- Gnáthamh aclaíochta le haghaidh waist
- Ardaigh cos lámh plank dumbbell
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Plank le Dumbbell agus Ardaigh Cosa
- Oiliúint neart do waist
- Plean tosaigh dumbbell le haghaidh múnlú waist
- Ardaigh cos lámh le Dumbbell le haghaidh waist