Ardaigh cliathánach lámh amháin dumbbell le tacaíocht
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh cliathánach lámh amháin dumbbell le tacaíocht
Is cleachtadh spriocdhírithe é Ardú cliathánach Dumbbell One Arm le tacaíocht a neartaíonn go príomha na deltoids, agus ag an am céanna ag gabháil leis na matáin chúl uachtaracha agus lárnacha, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair san iomlán. Tá an cleachtaidh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun soghluaisteacht ghualainn a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le staidiúir níos fearr.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh cliathánach lámh amháin dumbbell le tacaíocht
- Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, lúb beagán do ghlúine, agus coinnigh do chúl díreach.
- Tóg go mall an dumbbell go dtí an taobh go dtí go bhfuil do lámh comhthreomhar leis an talamh, ag coinneáil lúb beag i do uillinn agus ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht.
- Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh soicind, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan é seo arís don líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin athraigh taobh agus déan an cleachtadh leis an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh cliathánach lámh amháin dumbbell le tacaíocht
- Tairiscint Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain an dumbbell a luascadh nó móiminteam a úsáid chun é a ardú. Is botún coitianta é seo a laghdaíonn ní hamháin éifeachtacht an chleachtaidh ach a mhéadaíonn an baol díobhála freisin. Ardaigh an dumbbell go dtí airde ghualainn agus ansin é a ísliú ar ais ar bhealach rialaithe.
- Coinnigh Do Lámh Beagán Lúbtha: Agus an dumbbell á ardú agat, ba chóir go mbeadh do lámh lúbtha beagán ag an uillinn. Seachain do uillinn a ghlasáil nó do lámh a lúbadh an iomarca mar is féidir leis brú a chur ar do chuid uillinn agus an fócas a aistriú ó do matáin ghualainn.
- Fócas ar Do Ghualainn: An
Ardaigh cliathánach lámh amháin dumbbell le tacaíocht Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh cliathánach lámh amháin dumbbell le tacaíocht?
Sea, is féidir le tosaitheoirí Ardú Lateral One Arm Dumbbell a dhéanamh go hiomlán le cleachtadh tacaíochta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun treoir a sholáthar maidir leis an bhfoirm cheart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta agus síneadh ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh cliathánach lámh amháin dumbbell le tacaíocht?
- Dumbbell One Arm Bent-Over Lateral Ardaithe: Éilíonn an t-athrú seo ort lúbadh anonn ag an gcoim agus an cleachtadh á dhéanamh agat, a dhíríonn ar na deltoids cúil níos mó ná an leagan caighdeánach.
- Ardú cliathánach Dumbbell One Arm le Bandaí Friotaíochta: Ionchorpraíonn an t-athrú seo bannaí friotaíochta chun cineál difriúil friotaíochta a sholáthar, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus seasmhacht muscle a fheabhsú.
- Ardú cliathánach Dumbbell One Arm ar Bhinse Incline: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Ardú cliathánach Dumbbell One Arm le Suaitheadh: San athrú seo, rothlaíonn tú do chaol na láimhe go dtí suíomh supinated (pailme os comhair aníos) ag barr na gluaiseachta, a
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh cliathánach lámh amháin dumbbell le tacaíocht?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids posterior agus na matáin ar ais uachtair, ag soláthar workout ghualainn cothrom nuair a chomhcheangal leis an Ardú cliathánach Lámh Dumbbell a hAon, a dhíríonn go príomha ar na deltoids cliathánach.
- Ardú Tosaigh Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin anterior deltoid agus cófra uachtarach, ag comhlánú Ardú Lateral One Arm Dumbbell trína chinntiú go n-oibrítear gach cuid den ghrúpa matáin deltoid, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe agus cobhsaíocht ghualainn.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh cliathánach lámh amháin dumbbell le tacaíocht
- Ardú cliathánach dumbbell lámh amháin
- Cleachtadh Neartú Gualainn
- Workout Lámh ghualainn Aonair
- Ardaigh cliathánach Dumbbell le Tacaíocht
- Ardú ghualainn Lámh amháin
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Gualainn
- Ardú cliathánach Lámh Aonair
- Cleachtadh Tógála Matán Gualainn
- Workout ghualainn dumbbell a haon
- Dumbbell cliathánach Ardaigh lámh amháin.