Ardaigh cliathánach Buan Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh cliathánach Buan Dumbbell
Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell Standing Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na matáin ghualainn, ag feabhsú neart uachtair an chomhlachta agus ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol gortuithe gualainne a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh cliathánach Buan Dumbbell
- Coinnigh do torso ina stad agus do uillinn lúbtha beagán, ansin ardaigh na meáchain amach go dtí na taobhanna go dtí go bhfuil do lámha beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ag cinntiú go bhfuil do chuid palms os comhair na talún agus go bhfanann do uillinn níos airde ná do lámha.
- Ísligh na meáchain go mall síos go dtí an túsphointe, ag rialú na gluaiseachta chun gortú a sheachaint.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh cliathánach Buan Dumbbell
- Rialú an Ghluaiseacht: Seachain móiminteam a úsáid chun na dumbbells a luascadh suas agus síos. Ina áit sin, déan iad a ardú d'aon ghnó agus iad a ísliú ar bhealach rialaithe. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin, seachas táimhe, ag déanamh na hoibre.
- Coinnigh Do Armas Beagán Lúbtha: Ná glas do uillinn. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do lámha chun an brú ar do uillinn agus do ghualainn a laghdú.
- Ná Ardaigh Ró-Ard: Botún coitianta is ea na meáchain a ardú ró-ard, rud a chuireann brú gan ghá ar do chuid gualainn. Níor chóir duit ach na meáchain a ardú go dtí go bhfuil do chuid arm comhthreomhar leis an urlár.
- Roghnaigh an Meáchan Ceart: Ná húsáid meáchain atá róthrom. Mura féidir leat an ghluaiseacht a rialú nó má bhíonn ort móiminteam a úsáid chun an ghluaiseacht a ardú
Ardaigh cliathánach Buan Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh cliathánach Buan Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Standing Lateral Raise a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun neart agus cobhsaíocht ghualainn a thógáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an t-aistriú a léiriú ar dtús. Chomh maith leis sin, má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach chun díobháil a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh cliathánach Buan Dumbbell?
- Ardú cliathánach Dumbbell Aon-Lámh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar ghluaiseacht agus ar neart gach ghualainn aonair.
- Ardú cliathánach Binse Incline: Sa athrú seo, leanann tú ar aghaidh ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de do matáin ghualainn.
- Ardú cliathánach Dumbbell le Coinnigh Statach: Áirítear leis an athrú seo dumbbell amháin a choinneáil i suíomh seasta agus an lámh eile ag feidhmiú an ardú, rud a mhéadaíonn am faoi theannas do na matáin.
- Ardú cliathánach Bent-Over: Sa athrú seo, lúbann tú ar an gcoim, rud a ligeann duit díriú ar na deltoids cúil, cuid den ghualainn a ndéantar faillí orthu go minic i traidisiúnta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh cliathánach Buan Dumbbell?
- Ardú Tosaigh Dumbbell: Cosúil leis an Ardú cliathánach, díríonn an Ardú Tosaigh ar na deltoids freisin, ach díríonn sé go príomha ar an gcuid roimhe (tosaigh) den ghualainn, ag comhlánú an ardú cliathánach trí fhorbairt muscle cothromaithe a chinntiú.
- Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids posterior agus na matáin ar ais uachtarach, ag comhlánú Ardú cliathánach Buan-Dumbbell trí na matáin fhreasúracha a neartú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus míchothromaíochtaí matáin a chosc.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh cliathánach Buan Dumbbell
- Workout ghualainn dumbbell
- Cleachtadh Ardaithe Lateral Standing
- Neartú ghualainn le Dumbbells
- Gnáthamh Ardaithe cliathánach Dumbbell
- Cleachtaí Tonú Gualainn
- Workouts dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Lateral Ardaigh ghualainn Cleachtadh
- Workout dumbbell Comhlacht Uachtarach
- Guaillí a neartú le Dumbbell
- Ardaigh Taobh Buan Dumbbell