Ardaigh cliathánach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh cliathánach
Is cleachtadh neartaithe é an Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na matáin ghualainn, go sonrach na deltoids, ag cur le neart agus cobhsaíocht uachtair an choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun cumas aclaíochta an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun sainmhíniú ghualainn a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus tacú le gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn ardú nó iompar uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh cliathánach
- Agus do torso ina stad, ardaigh na dumbbells chuig do thaobh le lúb beag ar an uillinn agus do lámha claonta beagán chun tosaigh amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag stealladh uisce i gloine. Lean ort ag dul suas go dtí go bhfuil do chuid arm comhthreomhar leis an urlár.
- Exhale agus tú ag déanamh an ghluaiseacht seo agus sos ar feadh soicind ag an mbarr.
- Ísligh na dumbbells go mall síos go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh cliathánach
- Greim Chuí: Coinnigh na meáchain le do chuid bosa os comhair a chéile agus na huillinneacha beagán lúbtha. Níor chóir go mbeadh na meáchain ag baint le do chorp. Ná greim ró-dhian ar na meáchain mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air seo.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh na meáchain go dtí an taobh go dtí go bhfuil do airm comhthreomhar leis an urlár. Déan cinnte go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe, seachain gluaiseachtaí geit. Ba chóir go mbeadh do airm i gceannas ar an tairiscint, ní ar na meáchain.
- Ná Ró-ardaithe: Úsáid meáchan atá dúshlánach ach inláimhsithe. Is féidir droch-fhoirm agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh ar mheáchan a ardú atá ró-throm.
- Seachain Móiminteam a Úsáid: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
Ardaigh cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh cliathánach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó treoraí aonair taithí a bheith agat tríd an teicníc cheart. Tá an cleachtadh seo iontach chun na matáin ghualainn a neartú, go háirithe na deltoids.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh cliathánach?
- Ardú cliathánach Lúbtha: Díríonn an t-athrú seo ar na deltoids cúil, agus tú ag lúbadh anonn ag an gcoim agus an t-ardú á dhéanamh agat.
- Ardú cliathánach Tosaigh: In ionad na meáchain a ardú go dtí na taobhanna, ardaíonn tú iad os comhair do chorp, ag díriú ar na matáin deltoid roimhe seo.
- Ardú cliathánach incline: Léirithe ar bhinse claonta, athraíonn an t-athrú seo uillinn an ardú, ag cur níos mó béime ar na deltoids cúil.
- Ardú cliathánach Aon-Lámh: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ag an am, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar an matán deltoid aonair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh cliathánach?
- Sraitheanna Upright: Comhlánaíonn sraitheanna ingearacha Arduithe cliathánach trí oibriú ar na codanna cliathánach agus tosaigh de na deltoids, chomh maith leis na gaistí uachtair, ag soláthar workout neart coirp uachtair cothrom.
- Arduithe Tosaigh: Díríonn Arduithe Tosaigh ar na deltoids anterior, ag comhlánú an Ardaithe Lateral trína chinntiú go n-oibrítear gach cuid den muscle ghualainn go cothrom, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh cliathánach
- "Cable Lateral Raise workout"
- "Cleachtaí neartú ghualainn"
- "Cleachtaí cábla le haghaidh guaillí"
- "Ardaigh cliathánach le Cábla"
- "Oibriú cábla le haghaidh matáin ghualainn"
- "Conas Ardú cliathánach a dhéanamh"
- "Toning ghualainn le Ardú cliathánach Cábla"
- "Cleachtaí giomnáisiam le haghaidh neart ghualainn"
- "Oibriúcháin meaisíní cábla le haghaidh guaillí"
- "Teicnící aclaíochta Ardaigh cliathánach"