Thumbnail for the video of exercise: Ardaigh Cábla Ar Aghaidh

Ardaigh Cábla Ar Aghaidh

Tasg adhartachaidh Caithimi

Pàirt na ChorpEpaamu
StiùireadhCoireanna
Mùis na Prìomh-mhùisDeltoid Anterior
Mùis DaraDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!

Tasgadh gu an Ardaigh Cábla Ar Aghaidh

Cleachtadh traenála neart is ea an Cable Forward Raise a dhíríonn ar na guaillí, go sonrach na deltoids roimhe seo, agus a ghabhann leis na cófra uachtair agus na matáin lárnacha freisin. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, agus physique níos sainithe a bhaint amach. Is féidir le Feidhmiú an Chábla Ar Aghaidh Ardaigh feabhas a chur ar seasmhacht muscle, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus neart feidhmiúil a sholáthar do ghníomhaíochtaí laethúla nó spóirt a bhaineann le gluaiseachtaí brú nó caitheamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Cábla Ar Aghaidh

  • Beir greim ar an mbarra leis an dá lámh, na bosa os comhair síos, agus seas suas díreach, ag coinneáil do airm leathnaithe go hiomlán agus lúb beag i do uillinn.
  • Go mall ardaigh an barra suas os do chomhair go dtí airde ghualainn, ag coinneáil do lámha síneadh agus do torso ina stad.
  • Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an barra go mall síos go dtí an túsphointe.
  • Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Cábla Ar Aghaidh

  • **Gluaiseacht Rialaithe**: Ardaigh bonn an chábla go mall go dtí go bhfuil do lámha comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do uillinn lúbtha beagán. Ba chóir go mbeadh sé seo ina ghluaiseacht rialaithe, ní ina ghluaiseacht bhréagach nó thapa. Seachain do dhroim nó do chosa a úsáid chun cabhrú leis an meáchan a ardú - ba cheart do ghuaillí agus do lámha amháin an ghluaiseacht a thiomáint.
  • **Seachain Ró-shíneadh**: Botún coitianta amháin is ea na hairm a ardú ró-ard, leibhéal gualainn anuas, rud a chuireann brú gan ghá ar na hailt ghualainn. Stop an tairiscint aníos nuair a bhíonn do lámha comhthreomhar leis an urlár.
  • **Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach**: Déan do chuid matáin lárnacha a pháirtiú le linn an chleachtaidh chun cabhrú le do chuid a choinneáil

Ardaigh Cábla Ar Aghaidh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Cábla Ar Aghaidh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Forward Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú an ghluaiseacht cheart. Má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith agus an cleachtadh á dhéanamh agat, moltar stop a chur agus comhairle ghairmiúil a lorg.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Cábla Ar Aghaidh?

  • Éagsúlacht eile is ea an Cable Forward Raise with a Rope Attachment, a athraíonn an greim agus is féidir le codanna éagsúla de na matáin ghualainn a bheith páirteach.
  • Is éagsúlacht eile é an Dual Cábla Ar Aghaidh Ardaigh, ina n-úsáideann tú an dá arm ag an am céanna ach le cáblaí ar leith, a chuireann cothromaíocht agus siméadracht chun cinn.
  • Is éagsúlacht é an Suí Cábla Ar Aghaidh Ardaigh ina ndéanann tú an cleachtadh agus tú i do shuí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú trí rannpháirtíocht grúpaí matán eile a laghdú.
  • Mar fhocal scoir, is éagsúlacht é an Malartach Ardaigh Cábla Ar Aghaidh ina ndéanann tú malartach idir ardú gach lámh, ag cur gné de chomhordú agus de chothromaíocht leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Cábla Ar Aghaidh?

  • Arduithe cliathánach: Oibríonn arduithe cliathánach freisin na deltoids, ach díríonn siad níos mó ar an gceann cliathánach, ag comhlánú an t-ardú ar aghaidh cábla trína chinntiú go ndéantar forbairt ghualainn chothrom.
  • Ardaíonn an Pláta Tosaigh: Cosúil le hardú ar aghaidh an chábla, dírítear an pláta tosaigh ar na deltoids roimhe seo agus na peictrealóga uachtaracha, rud a fheabhsaíonn an neart agus an seasmhacht a bhaintear as ardú tosaigh an chábla.

Frithealais Chumanta airson Ardaigh Cábla Ar Aghaidh

  • "Cable Forward Raise workout"
  • "Cleachtaí neartú ghualainn le cábla"
  • "Cleachtaí cábla le haghaidh guaillí"
  • "Conas a Ardaigh Cábla Ar Aghaidh"
  • "Teicníc Cable Forward Raise"
  • "Oibriúcháin seomra aclaíochta do matáin ghualainn"
  • "Cleachtaí ghualainn meaisín cábla"
  • "Obair choirp uachtair le meaisín cábla"
  • "Cleachtaí cábla toning ghualainn"
  • "Treoir maidir le Cábla Ar Aghaidh a Ardú"