Cleachtadh spriocdhírithe é Ardú na Cosa Aonair a neartaíonn agus a thonnaíonn matáin an lao go príomha, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do reathaithe, lúthchleasaithe, nó aon duine atá ag iarraidh neart agus seasmhacht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú, chomh maith le cobhsaíocht rúitín a fheabhsú.
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Single Leg Calf Raise a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar matáin an lao. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus níos láidre. Is féidir leo balla nó cathaoir a úsáid freisin le haghaidh tacaíochta chun cothromaíocht a choinneáil. Moltar i gcónaí an fhoirm agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun aon ghortuithe a sheachaint.