Ardú cliathánach Poliquin Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach Poliquin Dumbbell
Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Dumbbell Poliquin Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na guaillí, go sonrach na deltoids cliathánach, ag feabhsú ton matán agus sainmhíniú. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hard-ardaitheoirí meáchain, mar gheall ar a dhéine agus a solúbthacht inchoigeartaithe. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, physique níos cothroime a bhaint amach, agus a bhfeidhmíocht i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú a éilíonn soghluaisteacht ghualainn agus cumhacht.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach Poliquin Dumbbell
- Coinnigh do torso ina stad agus do uillinn lúbtha beagán, ansin ardaigh na meáchain le do thaobh le tairiscint rialaithe agus tú ag easanálú. Ba chóir na lámha dul suas go dtí thart ar leibhéal ghualainn.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh soicind agus tú ag brú do matáin ghualainn.
- Ísligh na dumbbells go mall síos go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach Poliquin Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain na dumbbells a luascadh. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus na dumbbells á ardú agus á ísliú. Cinntíonn sé seo go bhfuil na matáin spriocdhírithe (na deltoids) ag déanamh na hoibre agus ní móiminteam.
- Seasamh na Lámha: Agus na dumbbells á dtógáil agat, ba chóir go mbeadh do lámha lúbtha beagán ag na huillinneacha. Ná glas do uillinn nó ardaigh na dumbbells os cionn leibhéal an ghualainn, mar go bhféadfadh sé seo brú gualainne a chur faoi deara.
- Seachain Meáchain Troma a Úsáid: Botún coitianta amháin is ea meáchain róthrom a úsáid. Nuair a bhíonn na meáchain róthrom, b'fhéidir go gcuirfí cathú ort do dhroim nó matáin eile a úsáid chun iad a ardú, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart
Ardú cliathánach Poliquin Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach Poliquin Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Poliquin Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus nach bhfuil ró-throm. Tá an fhoirm agus an teicníc ríthábhachtach sa chleachtadh seo chun gortú a chosc agus chun díriú go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe, go háirithe na deltoids cliathánach nó taobh. Mar thosaitheoirí, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach Poliquin Dumbbell?
- Incline Dumbbell Poliquin Ardú cliathánach: Sa athrú seo, déantar an cleachtadh ar bhinse incline a dhíríonn ar na matáin ghualainn ó uillinn eile.
- Ardú Lateral Poliquin Dumbbell Aon-Lámh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar ghluaiseacht agus neart gach gualainn ina n-aonar.
- Ardú cliathánach Poliquin Bent-Over Dumbbell: Déantar an t-athrú seo agus an corp lúbtha ag an gcoim, ag díriú ar na deltoids cúil níos mó ná an leagan caighdeánach.
- Ardú Lateral Poliquin Dumbbell supine: Sa éagsúlacht seo, déantar an cleachtadh agus tú ag luí ar do dhroim ar bhinse cothrom, ag athrú tarraingt an domhantarraingthe agus ag déanamh an chleachtaidh níos dúshlánaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach Poliquin Dumbbell?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú Lateral Poliquin trí na deltoids posterior (cúl) agus na rhomboids a oibriú, ag cuidiú le neart agus forbairt na matáin ghualainn a chothromú.
- Dumbbell Upright Row: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na deltoids cliathánach, cosúil leis an Ardaigh cliathánach Poliquin, ach cuireann sé béim ar an trapezius agus biceps, ag tairiscint workout comhlacht uachtair níos iomláine.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach Poliquin Dumbbell
- Workout ghualainn dumbbell
- Ardú cliathánach Poliquin
- Cleachtaí Neartú Gualainn
- Gnáthamh Ardaithe cliathánach Dumbbell
- Cleachtadh Gualainn Poliquin
- Cleachtaí dumbbell do ghualainn
- Cleachtaí dumbbell Poliquin
- Ardaigh cliathánach le dumbbells
- Cleachtaí Tógáil Matán Gualainn
- Ardaigh Poliquin dumbbell le haghaidh Neart ghualainn