Ardú cliathánach lámh Bent Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach lámh Bent Dumbbell
Cleachtadh traenála neart éifeachtach é an Dumbbell Arm Bent Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na matáin ghualainn, go sonrach na deltoids, ag feabhsú ton matán agus seasmhacht. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine de gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a choigeartú go héasca bunaithe ar mheáchan na dumbbells a úsáidtear. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar chobhsaíocht ghualainn, neart uachtair an choirp a fheabhsú, agus cur le staidiúir níos fearr, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar d'aon duine atá ag iarraidh a n-aclaíocht iomlán agus a gcuma fisiceach a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach lámh Bent Dumbbell
- Coinnigh do uillinn gar do do torso agus do bosa os comhair do torso. Is é seo do shuíomh tosaigh.
- Agus an torso ina stad, ardaigh na dumbbells chuig do thaobh le lúb beag ar an uillinn agus na lámha claonta beagán chun tosaigh amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag stealladh uisce i gloine. Lean ort ag dul suas go dtí go bhfuil do chuid arm comhthreomhar leis an urlár. Exhale agus tú ag déanamh an ghluaiseacht seo.
- Stop ar feadh soicind ag an mbarr agus ansin ísligh na meáchain ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach lámh Bent Dumbbell
- Rialú Do Ghluaiseacht: In ionad rushing tríd an athrá, rialú do ghluaiseacht araon nuair a ardú agus ísliú na dumbbells. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol gortuithe.
- Úsáid Meáchain Chuí: Is botún coitianta é meáchain throma a úsáid in iarracht torthaí a bhrostú. Mar sin féin, má úsáidtear meáchain atá ró-throm is féidir leat d’fhoirm a chomhréiteach agus gortuithe a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus de réir a chéile iad a mhéadú de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Coinnigh Do Muineál Neodrach: Seachain brú ar do chuid
Ardú cliathánach lámh Bent Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach lámh Bent Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Arm Bent Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó gairmí folláine iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach lámh Bent Dumbbell?
- Ardú cliathánach Dumbbell ina Shuí: Tá sé seo cosúil leis an leagan seasta, ach déantar é agus é ina shuí ar bhinse, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú agus cosc a chur ar mhóiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú.
- Ardú cliathánach Binse Incline: Déantar an t-athrú seo agus é ag luí aghaidh síos ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Ardú cliathánach Dumbbell Lámh amháin: Déantar é seo trí dumbbell amháin a ardú ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar fhoirm agus neart gach lámh aonair.
- Ardaigh cliathánach Dumbbell le Casadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na chaol na láimhe a chasadh ag barr na gluaiseachta ionas go n-imíonn na ordóga anuas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gabháil
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach lámh Bent Dumbbell?
- Rae Barbell Upright: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na deltoids agus ar an gcúl uachtarach, cosúil leis an Ardú Lateral Arm Bent Dumbbell, ach tugtar isteach raon difriúil tairiscint, ar féidir leo cabhrú le solúbthacht agus neart ghualainn iomlán a fheabhsú.
- Tarraingt Aghaidhe: Ní hamháin go ndírítear aghaidh ar na deltoids ach oibríonn sé na matáin rhomboids agus trapezius freisin. Comhlánaíonn sé seo Ardú Lateral Arm Bent Dumbbell trína chinntiú go ndéantar forbairt chothrom ar na matáin ghualainn agus ar ais uachtair.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach lámh Bent Dumbbell
- Cleachtadh Gualainn Dumbbell
- Ardú cliathánach lámh Bent
- Cleachtadh Neartú Gualainn
- Ardú cliathánach Dumbbell
- Workout dumbbell Comhlacht Uachtarach
- Cleachtadh Toning Gualainn
- Ardaigh lámh le Dumbbell
- Workout Tógáil Gualainn
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Gualainn
- Workout Arm Ardaigh Bent