Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell
Cleachtadh traenála neart is ea an Ardaigh Taobhlíne Dumbbell One Arm a dhíríonn go príomha ar na matáin ghualainn, go sonrach na deltoids cliathánach, ag feabhsú neart uachtair an choirp agus ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn. Is cleachtadh sármhaith é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun cothromaíocht muscle a fheabhsú, sainmhíniú ghualainn a fheabhsú, agus tacú le staidiúir níos fearr.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell
- Agus do torso ina stad, ardaigh an dumbbell chuig do thaobh le lúb beag ar an uillinn agus do lámh claonta beagán chun tosaigh amhail is dá mba ag doirteadh uisce i gloine, lean ort ag dul suas go dtí go bhfuil do lámh comhthreomhar leis an urlár.
- Exhale agus tú ag déanamh an ghluaiseacht seo agus sos ar feadh soicind ag an mbarr.
- Laghdaigh an dumbbell go mall síos go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
- Déan an ghluaiseacht arís ar feadh an méid athrá molta agus ansin athraigh airm.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh an dumbbell go dtí an taobh go dtí go bhfuil do lámh comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do elbow beagán lúbtha. Ansin ísligh an dumbbell ar ais síos ar bhealach rialaithe. Seachain ag magadh nó ag baint úsáide as móiminteam chun an meáchan a ardú, mar go bhféadfadh brú matán a bheith mar thoradh air seo agus ní oibríonn sé do matáin go héifeachtach.
- Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Má ghlactar le do chroílár, cabhrófar le do chothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh. Is botún coitianta é neamhaird a dhéanamh ar an gcroí, rud a d'fhéadfadh éagothroime agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
- Ná Overextend: Agus an dumbbell á ardú agat, seachain dul thar an bpointe ina bhfuil do lámh comhthreomhar leis an talamh
Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart. Tá sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó cleachtóir a bhfuil taithí aige/aici an t-aistriú a léiriú ar dtús chun teicníc cheart a chinntiú. Mar aon le haon fheidhmiú, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus stop a chur má bhraitheann tú aon phian.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell?
- Ardú cliathánach incline Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, ag díriú ar na deltoids cliathánach ó uillinn dhifriúil.
- Ardú cliathánach Tosaigh Dumbbell: In ionad an dumbbell a ardú go dtí an taobh, ardaíonn tú é os comhair do chorp, ag díriú ar na deltoids anterior.
- Ardú cliathánach Bent-Over Dumbbell: Sa athrú seo, lúbann tú anonn ag an gcoim agus ardaíonn tú an dumbbell amach go dtí an taobh, a dhíríonn ar na deltoids posterior.
- Ardú Taobhlach Dumbbell: Sa athrú seo, luíonn tú ar do thaobh ar bhinse agus ardaíonn tú an dumbbell suas, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na deltoids cliathánach a leithlisiú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell?
- Rae Barbell Upright: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú cliathánach Dumbbell One Arm trí dhíriú ar na deltoids cliathánach agus posterior araon, chomh maith leis na matáin trapezius, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
- Ardú Tosaigh Dumbbell: Déanann an cleachtadh seo, cosúil leis an One Arm Lateral Raise, na deltoids a leithlisiú, ach díríonn sé níos mó ar na deltoids anterior. Tríd an dá chleachtadh seo a chomhcheangal, is féidir leat a chinntiú go mbeidh workout cothrom agus cuimsitheach do matáin ghualainn.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell
- Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell
- workout ghualainn lámh amháin le dumbbell
- Cleachtadh dumbbell do ghualainn
- Ardú cliathánach lámh aonair
- Neartú ghualainn le dumbbell
- Ardaigh lámh amháin cliathánach dumbbell
- Cleachtadh ghualainn dumbbell aon-láimhe
- Ardú cliathánach le dumbbell amháin
- Ardaitheoir ghualainn lámh aonair le dumbbell
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh deltoids cliathánach