Ardú cliathánach Cúil Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach Cúil Dumbbell
Cleachtadh traenála neart is ea an Dumbbell Rear Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na deltoids cúil, ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn agus ag feabhsú aeistéitic an choirp uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, a bhfuil sé mar aidhm acu a staidiúir a fheabhsú, cothromaíocht muscle a fheabhsú, nó neart comhlacht uachtair a mhéadú. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortú a chosc, posture níos fearr a chur chun cinn, agus cur le corpas cothrom, cothrom.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach Cúil Dumbbell
- Lean do torso ar aghaidh beagán, ag lúbadh ag na cromáin, agus do dhroim a choinneáil díreach. Ba chóir go mbeadh do chuid palms os comhair do torso, agus ba chóir go mbeadh do chuid arm ar crochadh os do chomhair.
- Ag coinneáil lúb beag i do uilleann, ardaigh na dumbbells amach go dtí do thaobh agus suas go dtí go bhfuil siad ar leibhéal ghualainn, ag díriú ar Fáscadh do lanna ghualainn le chéile.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do deltoids cúil á n-úsáid agat chun na meáchain a ardú agus ní do dhroim nó do mhuineál.
- Go mall ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe, ag rialú na gluaiseachta agus gan ligean do na meáchain titim go simplí. Seo athrá amháin. Déan arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach Cúil Dumbbell
- Seachain An Iomarca Meáchain a Úsáid: Botún coitianta eile is ea an iomarca meáchain a úsáid, rud a d’fhéadfadh gortú agus foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan ar féidir leat a ardú go compordach ar feadh 10-12 n-ionadaithe, agus méadóidh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fhaigheann tú neart.
- Páirt do Chroílár: Ní bhaineann an cleachtadh seo le do ghualainn amháin; tá sé freisin workout iontach do do chroí. Trí do chroílár a chur i ngleic le linn an chleachtaidh, is féidir leat do chothromaíocht a fheabhsú,
Ardú cliathánach Cúil Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach Cúil Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Rear Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar aclaíocht, cosúil le oiliúnóir pearsanta, chun treoir a thabhairt tríd an gcleachtadh lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go n-ardódh siad meáchan agus athrá de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach Cúil Dumbbell?
- Binse Incline Ardú cliathánach Cúil Dumbbell: Ar an athrú seo, leagann tú aghaidh síos ar bhinse incline a cheadaíonn uillinn gluaiseachta difriúil agus a dhíríonn beagán difriúil ar na matáin.
- Ardú cliathánach Cúil Dumbbell Aon-Lámh: Déantar an t-athrú seo trí fheidhmiú lámh amháin ag an am a fheidhmiú, rud a ligeann duit díriú ar gach taobh ina n-aonar.
- Ardú cliathánach Cúil Bent-Over Dumbbell: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ag lúbadh an choim, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na deltoids cúil ar bhealach níos dírí.
- Ardú cliathánach Cúil Dumbbell suite: Déantar é seo ina luí aghaidh síos ar bhinse cothrom, a chuidíonn leis na deltoids cúil a leithlisiú agus úsáid matán eile a íoslaghdú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach Cúil Dumbbell?
- Bent Over Rows: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú cliathánach Cúil Dumbbell trí dhíriú ar na matáin ar ais uachtarach, lena n-áirítear na rhomboids agus trapezius, a bhíonn ag gabháil freisin le linn an t-ardú cliathánach cúil, rud a sholáthraíonn workout chothromaithe don chorp uachtarach.
- Tarraingíonn Aghaidh: Oibríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cúil, rhomboids, agus matáin cuff an rotator, cosúil leis an Ardú cliathánach Cúil Dumbbell, rud a fheabhsaíonn cobhsaíocht ghualainn agus neart, agus míchothromaíochtaí a chosc.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach Cúil Dumbbell
- Cleachtaí le Dumbbell Rear Deltoid
- Cleachtaí Neartú Gualainn
- Teagaisc Ardaithe Cúil cliathánach
- Workouts le dumbbells do ghualainn
- Treoir Cleachtadh Ardaigh Rear Delt
- Toning ghualainn le Dumbbells
- Treoracha le haghaidh Ardaithe cliathánach Cúil Dumbbell
- Matáin Gualainn a Thógáil le Dumbbells
- Cleachtaí Dumbbell le haghaidh Deilt Cúil
- Conas Ardú cliathánach Cúil Dumbbell a dhéanamh.