Ardú cliathánach Cábla a hAon
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach Cábla a hAon
Is cleachtadh tógála neart é an Cable One Arm Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na deltoids, ag feabhsú sainmhíniú ghualainn agus ag feabhsú neart comhlacht uachtair iomlán. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go leibhéil éagsúla aclaíochta. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú as a chumas staidiúir níos fearr a chur chun cinn, siméadracht muscle a fheabhsú, agus soghluaisteacht ghualainn a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach Cábla a hAon
- Faigh lámh an mheaisín chábla leis an lámh is faide uaidh, agus coinnigh do lámh sínte go hiomlán agus do phailme ar aghaidh síos.
- Go mall ardaigh do lámh amach go dtí an taobh, é a choinneáil díreach, go dtí go bhfuil sé ag airde ghualainn nó beagán os a chionn.
- Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta chun gabháil do matáin ghualainn i ndáiríre.
- Ísligh do lámh go mall síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar feadh na gluaiseachta. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin athraigh taobh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach Cábla a hAon
- Gluaiseacht Rialaithe: Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an meáchan a luascadh nó móiminteam a úsáid chun é a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin. Ina áit sin, dírigh ar neart do matáin ghualainn a úsáid chun an meáchan a ardú.
- Greim Chuí: Greamaigh an hanla go daingean ach ná bíodh sé ró-dhian mar go bhféadfadh sé brú a chur ar do lámha agus ar do chaol na láimhe. Ba chóir go mbeadh do ghreim láidir go leor chun an ghluaiseacht a rialú ach ba chóir go mbeadh sé socair go leor chun teannas gan ghá a chosc.
- Seachain Ró-shíneadh: Agus an cábla á ardú agat, seachain é a ardú os cionn airde ghualainn. Is féidir le ró-shíneadh an iomarca brú a chur ar do alt ghualainn agus d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Coinnigh
Ardú cliathánach Cábla a hAon Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach Cábla a hAon?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable One Arm Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go n-úsáidtear an teicníc cheart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach Cábla a hAon?
- Ardú Lateral Band Friotaíocht One Arm: In ionad cábla, úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, is féidir a bheith níos iniompartha agus versatile, agus soláthraíonn sé cineál éagsúla teannas ar fud an chleachtaidh.
- Ardú cliathánach Cábla le Lámh amháin: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú agus móiminteam a chosc ó bheith á n-úsáid le linn an chleachtaidh.
- Ardú cliathánach Tosaigh Cábla a hAon: In ionad an lámh a ardú go dtí an taobh, is éard atá i gceist leis an athrú seo an lámh a ardú chun tosaigh, a dhíríonn ar chuid beagán difriúil den mhatán ghualainn.
- Cábla a hAon Lámh Lúbtha-Thar Ardú cliathánach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lúbadh siar agus an cleachtadh á dhéanamh, a dhíríonn ar chuid chúl an mhatán gualainn agus is féidir leis na matáin droma a ghabháil freisin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach Cábla a hAon?
- Sraitheanna Barbell Upright: Cuimsíonn an cleachtadh seo na deltoids cliathánach agus roimhe seo, ag comhlánú Ardú cliathánach Lámh Chábla a hAon trí oiliúint ghualainn níos cuimsithí a sholáthar agus neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú.
- Ardaíonn Dumbbell Tosaigh: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids anterior, nach bhfuil níos lú i ngníomh i gCábla a hAon Ardú Lateral Arm. Tríd an gcleachtadh seo a chur le do ghnáthamh, cinntíonn tú oiliúint chothromaithe do gach cuid den mhatán deltoid.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach Cábla a hAon
- Cleachtadh Cable One Arm Lateral Raise
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí cábla le haghaidh gualainn
- Ardú cliathánach lámh amháin le cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh matáin ghualainn
- Ardú cliathánach cábla láimhe singil
- Toning ghualainn le meaisín cábla
- Cleachtaí meaisín cábla le haghaidh deltoids
- Traenacha gualainn dian le cábla
- Ardú cliathánach cábla aontaobhach