Ardú cliathánach Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach Cábla
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cábla Lateral Raise a dhíríonn ar na deltoids, ag cuidiú leis na guaillí a dhealbh agus a neartú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon ar mian leo neart a gcorp uachtair a fheabhsú agus a n-eistéitic fhisiciúil a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar go gcothaíonn sé posture níos fearr, cuireann sé le cothromaíocht muscle, agus soláthraíonn sé raon iomlán gluaiseachta, ag cur le folláine fheidhmiúil iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach Cábla
- Coinnigh do dhroim díreach, cófra suas, agus do lámha lúbtha beagán ag na elbows, leis na bosa os comhair a chéile.
- Tosaigh an cleachtadh trí do airm a ardú go dtí na taobhanna go dtí go bhfuil siad ag leibhéal ghualainn, agus an Bend beag a choinneáil i do uillinn.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do chuid arm go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm agus rialú ceart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach Cábla
- Rialú an Ghluaiseacht: Tá sé ríthábhachtach an ghluaiseacht a rialú le linn an chleachtaidh, go háirithe nuair a bhíonn an cábla á ísliú ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Botún coitianta is ea ligean don mheáchan titim go tapa, ach féadann sé seo brú a chur ar do chuid matáin agus hailt. Ina áit sin, níos ísle ar an meáchan go mall agus a rialú chun gabháil do matáin ar fud na gluaiseachta ar fad.
- Seachain An Iomarca Meáchain a Úsáid: Is botún coitianta é an iomarca meáchain a úsáid a d’fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe a bheith mar thoradh air. Tá sé níos fearr meáchan níos éadroime a úsáid a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh i gceart agus le raon iomlán gluaiseachta.
- Coinnigh Do Elbows Beagán Bent: Coinnigh Bend beag i do elbows ar fud an aclaíochta. Cuidíonn sé seo le brú a chosc ar do chuid hailt elbow agus cinntíonn sé go bhfuil fócas an chleachtaidh
Ardú cliathánach Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú na gluaiseachtaí cearta. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach Cábla?
- Ardú Taobhánach Lúbtha: Sa athrú seo, lúbann tú anonn ag an gcoim chun díriú ar na deltoids posterior, seachas ar na deltoids cliathánach.
- Ardú cliathánach ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na deltoids a leithlisiú agus rannpháirtíocht matáin eile a laghdú.
- Ardú cliathánach Cábla Lámh amháin: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach ghualainn ina n-aonar.
- Ardú cliathánach Binse Incline: Sa athrú seo, leagann tú ar bhinse incline a athraíonn uillinn na gluaiseachta, ag díriú ar chodanna éagsúla de na deltoids.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach Cábla?
- Ardú Dumbbell Tosaigh: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids anterior, a bhíonn ag gabháil freisin le linn Ardú cliathánach Cábla, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht iomlán agus neart na matáin ghualainn.
- Cuil Bent-Thar Droim ar Ais: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids posterior agus matáin an chúl uachtair, atá riachtanach chun staidiúir cheart a chothabháil le linn Arduithe cliathánach Cábla agus chun an comhpháirteach ghualainn a chobhsú le linn na gluaiseachta.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach Cábla
- Cleachtaí le haghaidh ardú cábla cliathánach
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí cábla le haghaidh gualainn
- Ardaigh cliathánach le Cábla
- Cleachtaí dealbhóireachta ghualainn
- Cleachtaí ghualainn meaisín cábla
- Cleachtaí aclaíochta do matáin ghualainn
- Oiliúint le haghaidh ardú cábla cliathánach
- Cleachtaí giomnáisiam le haghaidh neart ghualainn
- Teicnící le haghaidh Ardú cliathánach Cábla.