Archer Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Archer Brúigh suas
Is cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é an Archer Push Up a dhíríonn ar an cófra, guaillí, agus triceps agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a n-éagsúlachtaí brú suas a threisiú agus a neart iomlán a threisiú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé sainmhíniú agus siméadracht matán, ach feabhsaíonn sé folláine fheidhmiúil trí aithris a dhéanamh ar na patrúin gluaiseachta a úsáidtear i ngníomhaíochtaí spóirt agus laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Archer Brúigh suas
- Ísligh do chorp i dtreo an urláir, ag lúbadh na láimhe atá díreach faoi do ghualainn agus an lámh eile á choinneáil díreach agus na méara ag teagmháil leis an talamh.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag díriú ar neart na láimhe a úsáid atá faoi do ghualainn.
- Déan an cleachtadh ar an taobh céanna arís le haghaidh do líon ionadaithe inmhianaithe, ansin aistrigh taobh, ag bogadh an lámh sínte faoi do ghualainn agus an ceann eile amach go dtí an taobh.
- Leanúint ar aghaidh le taobhanna malartacha do gach sraith chun forbairt neart cothrom a chinntiú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Archer Brúigh suas
- **Coinnigh an Fhoirm Chóir**: Ní hé an botún is coitianta a dhéanann daoine ná an fhoirm cheart a choinneáil. Ba chóir go mbeadh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Nuair a íslíonn tú do chorp, ba chóir lámh amháin a shíneadh amach go dtí an taobh, agus lúbann an lámh eile ag an uillinn agus an chaol, ag tabhairt do chorp i dtreo an urláir. Ba chóir an lámh sínte a choinneáil díreach agus gan lúbadh ag an uillinn.
- **Riail Do Ghluaiseachtaí**: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Is í an eochair chun an leas is mó a bhaint as an Archer Push up ná do ghluaiseachtaí a rialú, ar an mbealach síos agus ar an mbealach suas. Bainfidh sé seo níos mó snáithíní matáin agus beidh torthaí níos fearr mar thoradh air.
- **Ná Déan faillí ar do Chroílár**: Botún coitianta is ea
Archer Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Archer Brúigh suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Archer Push up a dhéanamh, ach meastar gur éagsúlacht ardleibhéil é ar an ngnáthbhrú suas. Éilíonn sé ardleibhéal neart comhlacht uachtair, cothromaíocht, agus comhordú. Más tosaitheoir tú, ba chóir duit tosú le bunranganna brú agus dul chun cinn de réir a chéile i dtreo éagsúlachtaí níos deacra mar an Archer Push up. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Archer Brúigh suas?
- Boghdóir Greim Leathan Brúigh Suas: Sa athrú seo, cuirtear do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú ar ghrúpaí matán éagsúla agus ag tabhairt dúshlán difriúil do do neart agus do chothromaíocht.
- Meath Archer Push Up: Is éard atá i gceist leis an athrú Archer Push Up seo do chosa a chur ar dhromchla ardaithe, ag méadú an deacracht trí mheáchan níos mó a chur le do chorp uachtarach.
- Diamond Archer Brúigh Suas: Sa leagan seo tá tú ag déanamh cruth diamanta le do lámha, ag díriú níos mó ar do chuid triceps agus matáin cófra istigh.
- Plyometric Archer Push Up: Is éard atá i gceist leis an athrú Archer Push Up seo eilimint léim a chur leis nuair a aistríonn tú taobh, ag cur le do chumhacht pléascach agus do chomhordú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Archer Brúigh suas?
- Pleananna: Neartaíonn pleancanna, go háirithe pleancanna taobh, an croí agus an corp uachtarach, rud atá riachtanach chun an fhoirm agus an chothromaíocht cheart a chothabháil le linn Bhrú aníos Archer.
- Greim Leathan Tarraingt suas: Díríonn an cleachtadh seo ar na latissimus dorsi, biceps, agus deltoids, na grúpaí matán céanna a úsáidtear le linn Bhrú aníos Archer, rud a fheabhsaíonn do neart agus seasmhacht iomlán.
Frithealais Chumanta airson Archer Brúigh suas
- Archer Brúigh suas workout
- cleachtaí cófra meáchan coirp
- Archer Brúigh suas teicníc
- Conas a dhéanamh Archer push-ups
- Oiliúint meáchan coirp le haghaidh cófra
- Archer Brúigh suas sochair
- Brúigh suas éagsúlachtaí le haghaidh cófra
- Cleachtaí neartú cófra
- Cleachtaí cófra sa bhaile
- Cleachtaí chun cinn a bhrú suas