Ar ais Scíth
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ar ais Scíth
Is cleachtadh tairbheach é Scíth Ar ais a dhíríonn ar theannas agus strus a mhaolú ó na matáin droma, solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil míchompord droma acu nó a chaitheann uaireanta fada ina suí. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcompord iomlán a fheabhsú, an baol gortuithe droma a laghdú, agus ailíniú a gcorp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ar ais Scíth
- Leag go cothrom ar do dhroim le do chosa sínte agus do lámha ar do thaobh, bosa os comhair aníos.
- Dún do shúile agus dírigh ar do chuid análaithe, ag tógáil anáil dhomhain isteach trí do shrón agus ag easanálú trí do bhéal.
- De réir a chéile, oibrigh do bhealach suas do chorp, ag tosú le do bharraicíní agus ag críochnú ar do cheann, ag ligean do gach grúpa matán go comhfhiosach agus tú ag dul ar aghaidh.
- Lean ar aghaidh leis an gcleachtadh seo ar feadh 5 go 10 nóiméad, nó go dtí go mbraitheann tú go hiomlán ar a suaimhneas.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ar ais Scíth
- **Teicníc Análaithe:** Tá ról ríthábhachtach ag an anáil in aon chleachtadh scíthe. Inhale go domhain trí do shrón, coinnigh ar feadh cúpla soicind, agus ansin exhale go mall trí do bhéal. Cuidíonn an teicníc seo le teannas a mhaolú agus cuireann sé scíthe chun cinn. Botún coitianta é an anáil a shealbhú nó anáil a choinneáil ró-thapa, rud a d’fhéadfadh teannas a mhéadú seachas é a laghdú.
- **Scíth Aireach:** Dírigh ar gach cuid de do dhroim, ag tosú ón gcúl níos ísle agus ag bogadh suas go dtí na guaillí. Déan iarracht go comhfhiosach na matáin a scíth a ligean agus tú ag easanálú. Cuidíonn an meon meabhrach seo leis an teannas a scaoileadh go héifeachtach. Botún coitianta amháin is ea Rush
Ar ais Scíth Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ar ais Scíth?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Scíthe Ar Ais a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus milis é a chuidíonn le teannas agus strus sa chúl a laghdú. Mar sin féin, is fearr i gcónaí tosú mall agus déine an chleachtaidh a mhéadú de réir a chéile. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin dul i gcomhairle le teiripeoir fisiciúil nó saineolaí aclaíochta sula dtosaíonn tú ar aon réim nua aclaíochta, díreach lena chinntiú go bhfuil an fhoirm agus an teicníc cheart á n-úsáid chun aon ghortuithe féideartha a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ar ais Scíth?
- Teicníc scíthe is ea Íomháineachas Treoraithe ina ndéanann tú radharc ar shuíomh nó cás síochánta, a chuideoidh le teannas ar ais a mhaolú.
- Is féidir análaithe domhain a úsáid mar chineál scíthe droma áit a ndíríonn tú d’aird ar anáil dhomhain, mall, rud a d’fhéadfadh cabhrú le teannas muscle a laghdú.
- Tá cleachtaí Yoga agus Síneadh éifeachtach freisin le haghaidh scíthe droma mar go bhfeabhsaíonn siad solúbthacht agus neart agus cuireann siad scíthe iomlán chun cinn.
- Teicníc is ea Oiliúint Autogenic a mhúineann do chorp freagra a thabhairt ar orduithe ó bhéal, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do matáin droma a scíth a ligean agus pian a laghdú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ar ais Scíth?
- Scíth Muscle Forásach: Is éard atá i gceist leis seo tensing agus ansin grúpaí matán éagsúla a scaoileadh, rud a chomhlánaíonn scíthe ar ais trí theannas muscle a mhaolú ar fud an chomhlachta agus scíthe iomlán a chur chun cinn.
- Yoga: Trí shraith postures agus cleachtaí análaithe rialaithe, cuireann yoga solúbthacht chun cinn agus laghdaíonn sé strus, ag comhlánú scíthe ar ais trí staidiúir agus ailíniú a fheabhsú, ag laghdú an brú ar chúl.
Frithealais Chumanta airson Ar ais Scíth
- Cobhsaíocht ar ais liathróid scíthe
- Cleachtaí ar ais le liathróid cobhsaíochta
- Cleachtadh scíthe ar ais
- Cleachtaí liathróid cobhsaíochta ar ais
- Cleachtaí faoiseamh pian ar ais
- Ceacht scíthe ar ais liathróid
- Ar ais síneadh le liathróid cobhsaíochta
- Cleachtadh liathróid cobhsaíochta ar ais
- Teicnící scíthe ar ais
- Cleachtaí ar ais níos ísle le liathróid aclaíochta