Ar ais Pec Sín
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ar ais Pec Sín
Is cleachtadh tairbheach é an Back Pec Stretch a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra agus ghualainn, ag feabhsú solúbthachta agus ag faoiseamh teannas muscle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíocht fhisiceach rialta nó dóibh siúd a chaitheann uaireanta fada ag deasc, mar is féidir leis cabhrú le staidiúir cheart agus stiffness uachtair an choirp a mhaolú. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, raon gluaiseachta a fheabhsú, agus cur le sláinte matáin iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ar ais Pec Sín
- Go mall ardaigh do lámha suas ar do chúl go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach agus do ghualainn.
- Coinnigh do dhroim díreach agus do ghuaillí síos, ag seachaint aon bhrú gan ghá ar do mhuineál.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15-30 soicind, ag tógáil anáil dhomhain chun cabhrú leis an bpíosa a thuilleadh.
- Ísligh do lámha go réidh ar ais síos go dtí an túsphointe agus déan an stráice arís de réir mar is gá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ar ais Pec Sín
- Síneadh de réir a chéile: Seachain jerking nó brú ar an bpíosa. Ina áit sin, ardaigh go réidh do lámha suas agus coinnigh an stráice. Ba chóir an stráice a mhothú i do bhrollach agus ar do ghualainn tosaigh, ní i do chúl.
- Análú: Ná coinnigh d’anáil agus tú ag síneadh. Tá sé tábhachtach análú de ghnáth mar d'fhéadfadh teannas a chur ar do chorp agus d'anáil a bheith agat, rud atá frith-tháirgiúil le síneadh. Botúin Choitianta le Seachain:
- Róshíneadh: Botún coitianta amháin is ea an stráice a bhrú rófhada, rud a d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Sín go dtí an pointe a bhraitheann tú tarraingt beag, ach ní go dtí an pointe pian.
- Posture Mícheart: Botún coitianta eile is ea an cúl a shlánú nó an claonadh chun cinn. Cinntigh go bhfuil do
Ar ais Pec Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ar ais Pec Sín?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Back Pec Stretch a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo simplí agus níl aon trealamh ag teastáil uaidh, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint agus chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir nó cleachtóir a bhfuil taithí aige/aici an stráice a léiriú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ar ais Pec Sín?
- Síneadh Lámh Lastuas: Síneadh lámh amháin os cionn do chinn, lúb ar an uillinn é, agus bain úsáid as do lámh eile chun an uillinn a tharraingt go réidh, ag síneadh chúl do ghualainn agus do matáin pectoral.
- Síneadh Balla Cúinne: Seas os comhair cúinne agus do lámha ardaithe, lámha cothrom in aghaidh na mballaí, uillinn ar airde ghualainn. Céim ar aghaidh le cos amháin agus lean isteach sa chúinne chun do matáin cófra a shíneadh.
- Síneadh Gualainn Traschorp: Tabhair lámh amháin trasna do chorp agus bain úsáid as do lámh eile chun brú níos gaire do do bhrollach a dhéanamh, ag síneadh chúl do ghualainn agus droma uachtair.
- Síneadh Cliabh Luí: Luigh ar do dhroim agus do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Leathnaigh do airm amach go dtí na taobhanna agus lig do bhrollach agus do ghualainn a oscailt agus a shíneadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ar ais Pec Sín?
- Is cleachtadh comhlántach eile é an Doorway Stretch toisc go ndíríonn sé freisin ar na matáin cófra agus guaillí, ag cur leis an raon tairiscint agus solúbthachta a bhfuil sé mar aidhm ag Back Pec Stretch a fheabhsú.
- Is féidir le push-ups comhlánú freisin ar an Back Pec Stretch mar ní hamháin go neartaíonn siad na matáin pectoral ach freisin i dteagmháil leis na matáin ar ais, a chur chun cinn workout comhlacht uachtair cothrom.
Frithealais Chumanta airson Ar ais Pec Sín
- Cleachtadh Ar ais Meáchan coirp
- Síneadh Pectoral
- Síneadh Muscle Ar ais
- Meáchan coirp Pec workout
- Cleachtadh Sínte Ar Ais Baile
- Síneadh Comhlacht Uachtarach
- Teicníc Sín Pec Ar Ais
- Meáchan Ar ais agus Cleachtadh Pec
- Cleachtadh Toning Muscle Ar ais
- Bodyweight Ar ais Neartú workout