An Iolar Yoga Pos
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an An Iolar Yoga Pos
Is cleachtadh tairbheach é an Eagle Yoga Pose, ar a dtugtar Garudasana freisin, a fheabhsaíonn tiúchan, cothromaíocht agus neart, go háirithe sna rúitíní agus sna laonna. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar gheall ar a nádúr inathraithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine an staidiúir seo a chleachtadh chun a gcobhsaíocht a fheabhsú, a néarchóras a spreagadh, agus a ndroim uachtarach a shíneadh, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd atá ina suí ar feadh tréimhsí fada.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum An Iolar Yoga Pos
- Aistrigh do mheáchan ar do chos chlé, agus ansin lúb do ghlúine beagán. Ardaigh do chos dheas suas agus trasna do thigh dheis ar chlé. Más féidir, crúca do chos dheas taobh thiar de do lao clé.
- Leathnaigh do airm díreach os comhair do chorp. Buail do lámh chlé faoi do dheis. Bend do uillinn, agus ansin do forearms a ardú ingearach leis an urlár. Wrap do lámha agus do lámha, agus brúigh do palms le chéile (nó chomh gar agus is féidir leat iad a fháil).
- Ardaigh do uillinn agus sroich do mhéara i dtreo an tsíleáil. Coinnigh do lanna ghualainn ag brú síos do dhroim, i dtreo do choim.
- Coinnigh an staidiúir seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ansin scaoil do chosa agus do airm agus seas i Mountain Pose arís. Déan an staidiúir arís ar feadh an fad céanna ach bíodh na lámha agus na cosa droim ar ais.
Mholaidhean airson a' Dèanamh An Iolar Yoga Pos
- Fócas ar Chothromaíocht: Is féidir le cothromaíocht a bheith dúshlánach sa chás seo. Chun cabhrú leat, faigh pointe os do chomhair chun díriú air, ar féidir leis cabhrú le cothromaíocht a choinneáil. Seachain ag breathnú thart nó ag bogadh do radharc, mar go bhféadfadh sé seo tú a dhíchobhsú.
- Ná Cuir an Timfhilleadh i bhFeidhm: Ní bheidh gach duine in ann a gcos a fhilleadh go hiomlán timpeall an chos ina sheasamh nó a lámha timpeall a chéile. Sin ceart go leor. Ná bhfeidhm é. Is féidir leat do thighs a thrasnú go simplí nó cúl do lámha a bhrú le chéile. Le himeacht ama, feabhsóidh do sholúbthacht.
- Coinnigh Do Dhroim Dhíreach: Seachain dul ag tóraíocht nó ag claonadh rófhada siar. Ba chóir go mbeadh do torso ina seasamh, agus ba chóir go mbeadh do dhroim díreach. seo
An Iolar Yoga Pos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' An Iolar Yoga Pos?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an Eagle Pose (Garudasana) a dhéanamh i yoga, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach. Éilíonn an staidiúir cothromaíocht, solúbthacht agus neart. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus úsáid a bhaint as frapaí nó mionathruithe más gá. Mar shampla, is féidir le tosaitheoirí a bharraicíní a choinneáil ar an talamh le haghaidh cothromaíochta in ionad an chos ardaithe a fhilleadh go hiomlán timpeall an chos ina sheasamh. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar foghlaim faoi threoir teagascóra yoga deimhnithe chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' An Iolar Yoga Pos?
- Athrú eile is ea an "Reclining Eagle Pose," ina luíonn an yogi ar a ndroim agus a fheidhmíonn na crosa cos agus láimhe, ag soláthar stráice réidh do na cromáin agus na guaillí.
- Is leagan níos simplí é an "Half Eagle Pose", áit nach ndéanann an cleachtóir ach cos amháin a fhilleadh thar an gceann eile gan an tuck coise, nó trasna na n-arm gan an tuck láimhe, rud a fhágann go bhfuil sé níos inrochtana do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil solúbthacht teoranta acu.
- Is éagsúlacht é an "Eagle Pose with Cathaoirleach" oiriúnach dóibh siúd a bhfuil fadhbanna cothromaíochta acu, áit a n-úsáideann an cleachtóir cathaoir le haghaidh tacaíochta agus iad ag feidhmiú an staidiúir, rud a ligeann dóibh díriú ar na lámh agus na cosa gan a bheith buartha faoi thitim.
- Tá an "
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' An Iolar Yoga Pos?
- Is comhlánú tairbheach é Seasamh an Chathaoirligh ar an Staid Iolair toisc go neartaíonn sé na pluide agus na rúitíní agus é ag síneadh na guaillí agus na cófra, ag cur le solúbthacht agus seasmhacht iomlán.
- Cleachtadh eile is ea The Tree Pose a chomhlánaíonn an Eagle Yoga Pose mar go gcothaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht, cosúil leis an Eagle Pose, agus ag an am céanna ag feabhsú fócas agus ag maolú na hintinne.
Frithealais Chumanta airson An Iolar Yoga Pos
- Teagaisc eagle yoga pose
- cleachtaí síneadh meáchan coirp
- Yoga le haghaidh solúbthachta
- Buntáistí Eagle Pose
- Conas an Iolar Yoga a dhéanamh
- Baineann Yoga le cothromaíocht
- Síneann yoga chun cinn
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh síneadh
- Eagle Pose treoir céim ar chéim
- Teicnící yoga le haghaidh cothromaíocht comhlacht