Airm Dhíreach Sínte cliabh ar gcúl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Airm Dhíreach Sínte cliabh ar gcúl
Is cleachtadh éifeachtach é an Straight Arms Backward Chest Stretch atá deartha chun solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú trí dhíriú ar na matáin cófra agus ghualainn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheamh uaireanta fada ina suí nó a bhfuil claonadh chun slouch. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le teannas muscle a mhaolú, le soghluaisteacht uachtair an choirp a fheabhsú, agus le cuidiú le pian droma agus gualainn a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Airm Dhíreach Sínte cliabh ar gcúl
- Buail do lámha le chéile taobh thiar do chúl, bosa os comhair a chéile nó i dtreo do chúl.
- Go mall ardaigh do lámha suas chomh fada agus is compordach, coinnigh do lámha díreach, guaillí síos agus cófra brú amach.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag mothú stráice i do bhrollach agus do ghualainn.
- Go mall níos ísle do airm ar ais go dtí an túsphointe agus a fheidhmiú arís 3-5 huaire.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Airm Dhíreach Sínte cliabh ar gcúl
- Suíomh Lámha: Síneadh do lámha díreach amach ar do chúl, ag coinneáil airde ghualainn leo. Seachain do uillinn a lúbadh nó do airm a ardú ró-ard nó ró-íseal, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus gan díriú go héifeachtach ar na matáin cófra.
- Mall agus Seasta: Déan an stráice go mall agus go seasta. Seachain rushing tríd nó úsáid a bhaint as gluaiseachtaí jerky, mar is féidir é seo mar thoradh ar ghortú. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ansin scaoileadh go mall.
- Análaithe: Ná coinnigh d’anáil le linn an stráice. Breathnaigh go hiondúil agus go domhain, mar is féidir leis seo cabhrú leat do scíth a ligean agus an chuid is mó a bhaint as an bpíosa.
- Sosanna Rialta: Má tá tú nua sa stráice, tosú leis
Airm Dhíreach Sínte cliabh ar gcúl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Airm Dhíreach Sínte cliabh ar gcúl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Straight Arms Backward Chest Stretch a dhéanamh. Is bealach simplí agus éifeachtach é na matáin cófra a shíneadh. Seo conas é a dhéanamh: 1. Seas suas díreach agus síneadh do airm taobh thiar de do dhroim. 2. Déan do mhéara a chomhghlasáil le do bhosa os comhair a chéile. 3. Tóg do lámha suas go mall go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach agus do ghualainn tosaigh. Coinnigh do lámha díreach agus bí cúramach gan do dhroim a áirse. 4. Coinnigh an bpíosa ar feadh thart ar 20-30 soicind agus ansin scíth a ligean. 5. Déan an stráice arís 3-5 huaire. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach an cleachtadh seo a dhéanamh go mall agus gan do chorp a bhrú isteach i bpian. Má bhraitheann tú míchompord ar bith, stop an cleachtadh láithreach. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Airm Dhíreach Sínte cliabh ar gcúl?
- Síneadh Cófra an Dorais: Seas i ndoras oscailte, cuir do lámha ar fhráma an dorais, lean ar aghaidh agus mothaigh an síneadh i do bhrollach agus do lámha.
- Síneadh an Chliabh Liathróid: Bain úsáid as liathróid aclaíochta, leag ar aghaidh in airde, sín do lámha go dtí na taobhanna agus lig don domhantarraingthe matáin do chliabhrach a shíneadh.
- Síneadh an Chliabh Urláir: Luigh ar do bholg, sín do lámha amach go dtí na taobhanna i gcruth 'T', agus rollaigh go réidh ar gach taobh chun do bhrollach a shíneadh.
- Síneadh an Chest Balla: Seas in aice le balla, sín do lámh agus cuir in aghaidh an bhalla é, ansin cas do chorp go mall ón mballa go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Airm Dhíreach Sínte cliabh ar gcúl?
- Rollaí Gualainn: Trí na matáin ghualainn a scaoileadh agus soghluaisteacht a mhéadú, comhlánaíonn Rollaí Gualainn an Sínte Cliabh Ar Chúl Ar Airm Dhíreach agus iad ag obair i dtreo solúbthachta uachtair an choirp a fheabhsú, ag soláthar workout níos cothroime.
- Casadh ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Síneadh cliabh ar chúl Arms Dhíreach trí dhíriú ar chroílár agus solúbthacht dromlaigh a fheabhsú, rud atá riachtanach chun dea-staidiúir agus ailíniú a chothabháil le linn stráice an chófra, rud a chuireann le héifeachtacht an stráice.
Frithealais Chumanta airson Airm Dhíreach Sínte cliabh ar gcúl
- Stráice cliabh meáchan coirp
- Armas Díreach Sínte Siar
- Cleachtadh Leathnú Cófra
- Meáchan coirp ar gcúl Sín cófra
- Cleachtadh cófra lámh Dhíreach
- Síneadh cliabh Baile
- Gan Stráice Cliabh Trealaimh
- Oscailteoir cófra meáchan coirp
- Síneadh lámh ar gcúl don chófra
- Sínte pectoral meáchan coirp