Ag práinneach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ag práinneach
Is cleachtadh spraíúil agus fuinniúil é prancing a chuidíonn le sláinte chardashoithíoch, solúbthacht agus ton matán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine de gach aois agus leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun cumas aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh cleachtadh a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta mar gheall ar na tairbhí a bhaineann leis don tsláinte iomlán, dá chumas spraoi agus éagsúlacht a chur leis na cleachtaí, agus a chumas chun comhordú agus cothromaíocht a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ag práinneach
- Tosaigh ag máirseáil i bhfeidhm, ag ardú do ghlúine ard le gach céim, agus ag an am céanna luascadh do airm i gcoinne do chosa.
- Agus tú ag ardú do ghlúine, déan iarracht í a bhaint amach leis an uillinn eile, ag casadh do torso agus tú ag déanamh amhlaidh.
- Lean ar aghaidh chuig na taobhanna malartacha, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar do chroí gafa agus do staidiúir díreach.
- Lean ort ag déanamh athrá ar na gluaiseachtaí seo ar feadh tréimhse socraithe ama nó ar feadh roinnt athrá, ag cinntiú go gcoimeádtar luas tapa le haghaidh na buntáistí is mó cardio.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ag práinneach
- Téamh: Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith, cleachtadh san áireamh, tá sé riachtanach do chorp a théamh suas. D’fhéadfadh jogging éadrom, síneadh nó seaicéid léim a bheith i gceist leis seo. Cuidíonn téamh le sreabhadh fola chuig na matáin a mhéadú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gortuithe a chosc.
- Coinnigh Posture Cuí: Chun brú ceart a dhéanamh, ní mór duit staidiúir mhaith a choinneáil. Seas ard, coinnigh do dhroim díreach, agus do chroí ag gabháil. Cuidíonn sé seo ní hamháin le gortuithe a chosc ach freisin uasmhéadaíonn sé na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh.
- Bog Do Lámha: Tá níos mó i gceist le crúscadh ná do chosa. Déan cinnte do lámha a luascadh anonn is anall i rithim le do chéimeanna. Cuidíonn sé seo le do ráta croí a mhéadú agus níos mó calraí a dhó.
- Seachain Overstriding: Botún coitianta is ea dul thar fóir nó céimeanna a ghlacadh
Ag práinneach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ag práinneach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Prancing a dhéanamh. Is cleachtadh réasúnta simplí é a chuidíonn le cothromaíocht, comhordú agus folláine chardashoithíoch a fheabhsú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do leibhéal aclaíochta. Má tá aon riochtaí sláinte nó imní ort cheana féin, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte nó gairmí aclaíochta sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ag práinneach?
- Is é an "Leaping Lilt" athrú eile ar an Prancing, áit a ionchorpraíonn an rinceoir níos mó jumps agus léim isteach ina ghnáthamh.
- Is é an "Frolicking Fandango" leagan den Prancing a chuimsíonn níos mó twirls agus spins, ag cur le tuiscint ar suaibhreosacht agus spraoi.
- Is éagsúlacht Prancing é an "Bailé Teorann" a chuimsíonn gnéithe den bhailé, lena n-áirítear grásta agus cruinneas i ngach gluaiseacht.
- Is é an "Hopping Heel-Click" athrú ar an Prancing áit a bhfuil an rinceoir cliceáil go minic a sála le chéile i lár an aer, ag cur rithim uathúil leis an rince.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ag práinneach?
- Pilates: Díríonn cleachtaí Pilates ar chroí-neart, solúbthacht, agus cothromaíocht, ar gnéithe tábhachtacha iad uile den chleachtadh. Is féidir leis na gluaiseachtaí rialaithe i Pilates cabhrú le do fheasacht coirp, ailíniú, agus cruinneas a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cur le prance níos galánta agus níos éifeachtaí.
- Scipeáil: Tá an cleachtadh seo cosúil le cleachtadh sa mhéid is go bhfuil gluaiseacht rithimeach, preabach i gceist leis agus is féidir leis cabhrú le d'aclaíocht chardashoithíoch, aclaíocht agus comhordú a fheabhsú. Cuidíonn sé freisin le matáin na coise a neartú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar chumhacht agus seasmhacht do chleachta.
Frithealais Chumanta airson Ag práinneach
- Cleachtadh Cleachtadh Coirp
- Cleachtaí Plyometric workout
- Cleachtadh le haghaidh Aclaíochta
- Oiliúint meáchan coirp plyometrics
- Teicnící Cleachtadh Pracing
- Oiliúint Neart le Cleachtadh
- Cleachtadh Meáchan coirp Prancing
- Oiliúint plyometric le prancing
- Sa Bhaile Cleachtadh Cleachtadh
- Plyometrics Pracing le haghaidh Neart