Adduction hip Taobh Lever
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Adduction hip Taobh Lever
Cleachtadh neart a thógáil is ea an Adduction Taobh Luamhán Cromáin a dhíríonn go príomha ar na matáin thigh istigh agus ar na suimitheoirí cromáin, ag cur le cothromaíocht fheabhsaithe, cobhsaíocht, agus neart coirp níos ísle ar an iomlán. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag dul faoi theiripe fisiciúil ar mian leo a gcuid feidhmíochta spóirt a fheabhsú nó gortuithe coirp níos ísle a athshlánú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feabhas a chur ar ailíniú agus ar staidiúir do chorp, ag laghdú an riosca gortuithe, agus ag cur le do chumas gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh gan stró.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Adduction hip Taobh Lever
- Cuir do chos dheas taobh thiar den ghéag luamháin agus greim ar na lámha le haghaidh cobhsaíochta.
- Brúigh lámh an luamháin le do chos dheas i dtreo do láimhe clé chomh fada agus is féidir leat agus do torso ina stad.
- Coinnigh ar feadh nóiméad ag buaic na gluaiseachta, ansin ar ais go mall do chos go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ansin athraigh taobh chun an cleachtadh a dhéanamh le do chos chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Adduction hip Taobh Lever
- Gluaiseacht Rialaithe: Ná húsáid móiminteam chun do chos a luascadh isteach, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla rialaithe, ag brú matáin do thighe istigh agus tú ag tabhairt do chos i dtreo lár do choirp.
- Roghnú Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte úsáid a bhaint as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do chos a thabhairt chomh fada isteach agus is féidir go compordach, ansin ligean dó bogadh ar ais
Adduction hip Taobh Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Adduction hip Taobh Lever?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Side Hip Adduction a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine eolach agat a threorú tríd an gcleachtadh an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú thar do leibhéal compord.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Adduction hip Taobh Lever?
- Asbhaint Cromáin ina Suí: Déantar an t-athrú seo ar mheaisín asbhainte cromáin ina shuí, áit a bhfágann tú do pluide le chéile in aghaidh friotaíochta.
- Suimiú Cromáin Supine: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí síos ar do dhroim, go minic le liathróid leighis nó fáinne Pilates idir do ghlúine, a bhrúlann tú le chéile.
- Scamhadh cliathánach: Is éagsúlacht níos dinimiciúla é seo, ina ndéanann tú céim ar an taobh agus lúbadh do ghlúine, ag coinneáil an chos eile díreach, ag oibriú na matáin adductor go héifeachtach.
- Adduction Hip Pilates: Is minic a dhéantar an t-athrú seo ar mheaisín leasaithe Pilates, áit a luíonn tú ar do thaobh agus brú ar an iompar soghluaiste le do chos bun, ag oibriú na mbreiseán.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Adduction hip Taobh Lever?
- Scamhóga cliathánach: Comhlánaíonn na cleachtaí seo Adduction Side Hip Lever mar go n-oibríonn siad freisin ar na pluide istigh agus amuigh, ag feabhsú neart agus solúbthacht na mbreiseán cromáin, arb iad na príomh-mhatáin a úsáidtear san Adduction Hip Side Lever.
- Droichid Chromáin: Tá tairbhe ag baint le Droichid Hip agus iad ag díriú ar na glutes agus ar na matáin chromáin, a sholáthraíonn tacaíocht agus cobhsaíocht do na suimitheoirí cromáin, rud a chuireann le héifeachtacht an Asbhainte Cromáin Taobh Luamháin.
Frithealais Chumanta airson Adduction hip Taobh Lever
- cleachtaí cromáin meaisín luamhánaithe
- Cleachtadh hip astú
- Cleachtadh cromáin le cúnamh meaisín
- Adduction taobh luamhán do cromáin
- Cleachtaí neartú cromáin
- Trealamh giomnáisiam le haghaidh asbhaint cromáin
- Cleachtaí meaisín luamhán le haghaidh cromáin
- Cleachtaí muscle adductor
- Meaisín asbhainte cromáin taobh
- Oiliúint asbhainte cromáin le haghaidh meaisín luamháin