45 céim Ar ais Síneadh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an 45 céim Ar ais Síneadh
Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Ar Ais 45 céim a dhíríonn go príomha ar an gcúl íochtair, ach a ghabhann leis na glutes agus na hamstrings freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun neart agus solúbthacht an duine a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun staidiúir a fheabhsú, pian sa chúl níos ísle a laghdú, agus neart agus cobhsaíocht iomlán an chúl a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh workout.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum 45 céim Ar ais Síneadh
- Trasnaigh do chuid arm thar do bhrollach nó cuir do lámha taobh thiar do cheann, ag cothabháil muineál díreach agus neodrach.
- Go mall níos ísle do chorp uachtair síos i dtreo na talún go dtí go bhfuil tú ag thart ar uillinn 90-céim le do chosa, ag cinntiú go bhfuil tú ag lúbadh ag na cromáin agus ní an waist.
- Stop ar feadh nóiméid ag bun na gluaiseachta, ansin ardaigh do chorp ar ais go mall trí do chromáin a shíneadh go dtí go bhfilleann tú ar an suíomh tosaigh.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádann tú tairiscint rialaithe le linn an chleachtaidh, agus seachain do dhroim hyperextending ag barr na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh 45 céim Ar ais Síneadh
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall, rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach méadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh trí do chuid matáin a chur i dteagmháil le linn na gluaiseachta ar fad.
- Staidiúir Chuí: Coinnigh do dhroim díreach agus seachain do ghuaillí a shlánú nó do dhroim a bhogadh rómhór. Tá sé seo ríthábhachtach chun gortuithe a chosc agus chun a chinntiú go bhfuil na matáin cheart á ndíriú.
- Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú do chorp agus ag análú amach agus tú ag ardú do chorp. Cabhróidh sé seo le rithim seasta a choinneáil agus cuirfidh sé cosc ort d'anáil a shealbhú, rud a d'fhéadfadh brú fola a mhéadú.
- Ná Overextend: Seachain an temptation chun hyperextend do dhroim ag an
45 céim Ar ais Síneadh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' 45 céim Ar ais Síneadh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Ar Ais 45 céim a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom nó fiú gan aon mheáchan ar chor ar bith, agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, moltar go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Chomh maith leis sin, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua má bhraitheann tú aon míchompord.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' 45 céim Ar ais Síneadh?
- Síneadh Cúil 45 Céim Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le cos amháin sínte, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar gach taobh den chúl níos ísle ina n-aonar.
- Síneadh Ar ais 45 Céim le Casadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do torso a chasadh go taobh amháin ag barr na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na fiabhras agus na matáin lárnacha eile a tharraingt isteach.
- Síneadh Ar ais 45-Céim le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banna friotaíochta a cheangal leis an meaisín agus le do chorp, rud a fhéadfaidh cineál friotaíochta difriúil a chur leis an gcleachtadh.
- Síneadh Ar ais 45-Céim le Coinnigh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh barr an chleachtaidh a shealbhú ar feadh cúpla soicind, rud a d'fhéadfadh cabhrú le ham a mhéadú faoi theannas agus gníomhachtú muscle.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' 45 céim Ar ais Síneadh?
- Is féidir le pleancanna feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le 45 céim ar ais Síntí trí na matáin lárnacha a neartú, rud a chabhraíonn le foirm agus cothromaíocht chuí a choinneáil le linn an chleachtaidh síneadh droma.
- Is féidir le Glute Bridges Eisínteachtaí Ar ais 45 céim a chomhlánú freisin toisc go ndíríonn siad ar an gcúl níos ísle agus ar na glutes, cosúil le síntí droma, agus is féidir leo cabhrú le soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun síntí droma a fheidhmiú i gceart.
Frithealais Chumanta airson 45 céim Ar ais Síneadh
- síneadh ar ais meáchan coirp
- Cleachtadh cromáin 45 céim
- Cleachtadh síneadh ar ais
- Neartú cromáin meáchan coirp
- 45 céim ar ais stráice
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Síneadh ar ais gan trealamh
- Cleachtadh spine 45 céim
- Cleachtaí hips sa bhaile
- Cleachtadh meáchan coirp ar ais níos ísle