45 céim amháin hyperextension cos
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an 45 céim amháin hyperextension cos
Is cleachtadh tairbheach é an hyperextension cos amháin 45 céim a dhíríonn ar an gcúl níos ísle, glutes, agus hamstrings, a fheabhsaíonn neart, solúbthacht, agus ton muscle iomlán. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcroí-neart, cothromaíocht agus staidiúir a fheabhsú, chomh maith leis an mbaol gortuithe droma a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum 45 céim amháin hyperextension cos
- Daingnigh do chosa go daingean faoi na pillíní coise, le cos amháin scaoilte agus sínte díreach taobh thiar díot, ag coinneáil do chos eile ar ancaire daingean.
- Le do lámha trasna do chliabhrach nó taobh thiar do chinn, agus do dhroim díreach, lúb ar aghaidh go mall ag an gcoim chomh fada agus is féidir leat agus do chos eile a shíneadh.
- Nuair a bheidh an síneadh uasta sroichte agat, cuir tús le do chorp uachtarach a ardú agus do dhroim a choinneáil díreach, agus brúigh do ghlútan ag barr na gluaiseachta.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan an próiseas arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh 45 céim amháin hyperextension cos
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun do chorp a luascadh suas agus síos. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseacht rialaithe chun do chorp a ardú agus a ísliú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin á oibriú go héifeachtach.
- Glac Do Chroílár: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea an croí a scíth a ligean, rud a d'fhéadfadh brú ar chúl níos ísle a bheith mar thoradh air. Trí do chroílár a tharraingt isteach, ní hamháin go gcosnaíonn tú do dhroim ach cuireann tú le héifeachtacht an chleachtaidh freisin.
- Coinnigh Spine Neodrach: Coinnigh do spine i suíomh neodrach i gcónaí. Seachain do dhroim a shlánú nó a chromadh mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
45 céim amháin hyperextension cos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' 45 céim amháin hyperextension cos?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh hyperextension cos amháin 45 céim a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime nó fiú gan meáchain ar bith, agus díriú ar fhoirm mhaith chun díobháil a chosc. Smaoineamh maith é i gcónaí iarraidh ar oiliúnóir nó gairmí aclaíochta a thaispeáint duit conas an aclaíocht a dhéanamh i gceart mura bhfuil tú cinnte. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, éist le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon phian. Méadú ar an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' 45 céim amháin hyperextension cos?
- Is éagsúlacht eile é an hyperextension cos amháin 45-céim le meáchain rúitín, áit a gcuireann tú meáchain strap ar do rúitíní chun níos mó friotaíochta a chur leis agus chun do ghlútan agus do chliabháin a oibriú níos deacra.
- Is éagsúlacht é an hyperextension cos amháin 45-céim le liathróid leighis ina sealbhaíonn tú liathróid leighis leis an dá lámh agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ag gabháil do chroí níos mó agus ag méadú na deacrachta.
- Cuireann an hyperextension cos amháin 45-céim agus é a shealbhú dumbbell sa lámh ar an taobh céanna leis an gcos oibre, dúshlán breise do na glutes, na hamstrings, agus an ais níos ísle.
- Is éagsúlacht é an hyperextension cos amháin 45-céim le casadh ina gcasann tú do torso i dtreo na cos oibre agus tú ag ardú í, ag cur comhpháirt rothlach leis a théann i ngleic le do fhéaracha agus a thugann dúshlán do chothromaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' 45 céim amháin hyperextension cos?
- Is féidir le squats scoilte na Bulgáire hyperextensions 45 céim a haon a chomhlánú trí dhíriú ar na glutes agus na hamstrings, agus ag an am céanna gabháil leis na cuadacha agus na laonna, ag tairiscint cleachtadh coirp íochtair níos cothroime.
- Is féidir le droichid ghlúite comhlánú a dhéanamh freisin ar hyperextensions 45 céim a haon, mar go ndírítear go sonrach ar na glutes agus na hamstrings, ag cabhrú le síneadh cromáin agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun hyperextensions a fheidhmiú go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson 45 céim amháin hyperextension cos
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Cleachtadh hyperextension 45 céim
- Hyperextension cos amháin le haghaidh cromáin
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh neart cromáin
- Cleachtadh cos 45 céim
- Oiliúint hyperextension cos amháin
- workout meáchan coirp spriocdhírithe hip
- 45 céim amháin gnáthamh hyperextension cos
- Cleachtadh meáchan coirp a neartú cromáin
- Hyperextension 45 céim amháin cos.