Triceps Pushdown
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Triceps Pushdown
De Triceps Pushdown is in krêfttraining-oefening dy't primêr rjochtet op 'e triceps-spieren, en bydraacht oan ferbettere earmkrêft en definysje. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, om't it maklik kin wurde oanpast om oerien te kommen mei ien syn mooglikheden. Meidwaan oan dizze oefening kin it estetyk fan it boppelichem ferbetterje, funksjonele fitness stimulearje, en helpe by it útfieren fan deistige aktiviteiten as sporten dy't sterkte fan it boppelichem nedich binne.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Triceps Pushdown
- Grip de bar mei jo palmen nei ûnderen, hannen skouderbreedte útinoar, en elbows ticht by jo lichem.
- Lûk de balke nei ûnderen oant jo earms folslein útstutsen binne troch jo kanten, dit is jo startposysje.
- Stadich bûge jo elbows en ferheegje de bar werom nei de startposysje, hâld jo elbows ticht by jo lichem en jo rêch rjocht.
- Werhelje dizze beweging, soargje derfoar dat jo jo rjochtsje op it brûken fan jo trizeps om de balke nei ûnderen te drukken en de beweging werom te kontrolearjen.
Tips voor Uitvoeren Triceps Pushdown
- Elbow Position: Jo elbows moatte ticht by jo lichem bliuwe en moatte net bewege tidens de oefening. In mienskiplike flater is om de elbows út te flakken of te ferpleatsen tidens de oefening, wat kin liede ta blessuere en de effektiviteit fan 'e workout ferminderje.
- Folsleine berik fan beweging: Om it measte út 'e triceps-pushdown te heljen, moatte jo derfoar soargje dat jo in folslein oanbod fan beweging brûke. Dit betsjut dat jo earms folslein útwreidzje oan 'e ûnderkant fan' e beweging en it tastean se werom te gean nei in 90-graden hoeke oan 'e boppekant. Meitsje in part-repetysje, om't se de trizeps net folslein wurkje.
- Kontrolearre beweging: Foarkom it brûken fan momentum om it gewicht te ferleegjen. Dit is in mienskiplike flater dat
Triceps Pushdown Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Triceps Pushdown?
Ja, begjinners kinne grif de Triceps Pushdown-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en om blessueres te foarkommen. It is ek handich om in persoanlike trainer of in mear erfarne yndividu de oefening earst te demonstrearjen om te soargjen dat de juste technyk wurdt brûkt. Lykas by elke oefening sil it stadichoan ferheegjen fan it gewicht oer de tiid liede ta de bêste resultaten.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Triceps Pushdown?
- Rope Triceps Pushdown: Yn stee fan in bar, brûkt dizze fariaasje in tou taheaksel, wêrtroch in mear natuerlike beweging en ferhege berik fan beweging.
- Single Arm Triceps Pushdown: Dizze fariaasje wurdt ien earm tagelyk útfierd, wêrtroch jo op elke triceps yndividueel kinne fokusje en alle spierûnbalâns oanpakke.
- V-Bar Triceps Pushdown: Dizze fariaasje brûkt in V-foarmige bar, dy't in oare grip mooglik makket en kin rjochtsje op ferskate dielen fan 'e triceps spier.
- Straight Bar Triceps Pushdown: Dizze fariaasje brûkt in rjochte bar en rjochtet alle trije hollen fan 'e triceps, wêrtroch it in heul effektive algemiene triceps-oefening is.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Triceps Pushdown?
- Skull Crushers, ek bekend as lizzende triceps-útwreidings, komplementearje Triceps Pushdowns troch te fokusjen op 'e lange kop fan' e triceps, dy't net sa swier rjochte is yn pushdowns, en soargje dus foar in lykwichtige triceps-workout.
- Dips binne in oare oefening dy't Triceps Pushdowns oanfolje, om't se net allinich op 'e triceps rjochtsje, mar ek op' e boarst- en skouderspieren, it leverjen fan in mear wiidweidige training foar it boppeliif en helpe by de ûntwikkeling fan funksjonele krêft.
Gerelateerde trefwoorden voor Triceps Pushdown
- Triceps workout mei kabel
- Oefeningen foar de boppearm
- Kabel pushdown foar triceps
- Triceps fersterkende oefeningen
- Kabelmasjinearm workouts
- Kabeloefeningen foar boppelichem
- Triceps pushdown technyk
- Kabeloefeningen foar toned earms
- Gym workouts foar triceps
- Kabelmasjine-oefeningen foar boppeste earms