Ien Arm Bent-over Row
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Ien Arm Bent-over Row
De One Arm Bent-over Row is in oefening dy't sterkte bouwt dy't primêr rjochte is op 'e spieren yn' e rêch, skouders en earms, wylst se ek de kearn belûke. Dizze workout is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre, dy't har sterkte en posysje fan it boppeliif wolle ferbetterje. Minsken kinne kieze foar dizze oefening, om't it spierbalâns en symmetry kin ferbetterje, bettere lichemsôfstimming befoarderje en helpe by deistige funksjonele bewegingen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Ien Arm Bent-over Row
- Plak jo tsjinoerstelde knibbel en hân op 'e bank foar stipe, hâld jo rêch flak en parallel oan' e flier.
- Lit de earm mei de dumbbell hingje en in bytsje foarút.
- Lûk de dumbbell nei boppen nei de kant fan jo romp, hâld jo boppeearm tichtby jo kant en hâld de romp stasjonêr.
- Lege de dumbbell stadichoan werom nei de startposysje, foltôgje ien werhelling. Werhelje foar it winske oantal reps, wikselje dan kanten.
Tips voor Uitvoeren Ien Arm Bent-over Row
- ** Kontroleare bewegingen **: As jo it gewicht omheech lûke, doch dat dan op in kontroleare manier, soargje derfoar dat jo elbow tichtby jo lichem is. Op deselde manier ferleegje it gewicht op in kontroleare manier. Foarkom skokkende of rappe bewegingen, om't dit kin liede ta spierspanning en wurket net effektyf de rjochte spieren.
- ** Fokus op 'e juste spieren **: De Ien Arm Bent-over Row is primêr rjochte op 'e spieren yn jo rêch, dus it is wichtich om dizze spieren bewust te belûken by de oefening. Foarkom de mienskiplike flater fan it brûken fan jo b
Ien Arm Bent-over Row Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Ien Arm Bent-over Row?
Ja, begjinners kinne de One Arm Bent-over Row-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden om in persoanlike trainer of betûft yndividu te hawwen om de oefening earst te demonstrearjen om te soargjen dat it korrekt dien wurdt. Lykas by elke oefening, as jo pine of ûngemak fiele, stop dan daliks en rieplachtsje mei in fitness-profesjonele.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Ien Arm Bent-over Row?
- Incline Bench One Arm Row: Foar dizze fariaasje brûke jo in hellingsbank om jo lichem te stypjen, wat kin helpe om de spieren yn jo rêch te isolearjen en de spanning op jo legere rêch te ferminderjen.
- One Arm Bent-Over Cable Row: Dizze ferzje brûkt in kabelmasine, dy't konsekwint ferset kin leverje troch de heule beweging en kin helpe om jo spierkontrôle te ferbetterjen.
- Resistance Band One Arm Bent-Over Row: Troch in fersetsband te brûken ynstee fan gewichten, kinne jo jo spieren op in oare manier útdaagje en de oefening draachber en mearsidiger meitsje.
- Kettlebell One Arm Bent-Over Row: Dizze fariaasje omfettet it brûken fan in kettlebell, dy't kin helpe om jo gripsterkte te ferbetterjen en jo stabiliteit útdaagje troch de unike foarm en gewichtferdieling fan 'e tsjettel
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Ien Arm Bent-over Row?
- De Pull-up is in oare oefening dy't de One Arm Bent-over Row oanfolje, om't it rjochtet op deselde spiergroepen, lykas de lats, biceps, en rhomboids, wêrtroch't de totale krêft en úthâldingsfermogen fan it boppeliif ferbettert.
- De Dumbbell Bench Press komplementeart de One Arm Bent-over Row troch de tsjinoerstelde spiergroepen te wurkjen, benammen de boarst en triceps, dy't kinne helpe om spierbalâns en postuer te behâlden, en de effektiviteit fan 'e Bent-over Row te ferbetterjen troch te soargjen dat it boppeliif is like sterk.
Gerelateerde trefwoorden voor Ien Arm Bent-over Row
- Dumbbell One Arm Row
- Back Oefening mei Dumbbell
- Single Arm Dumbbell Row
- Bent-over Dumbbell Back Workout
- One Arm Dumbbell Back Oefening
- Strength Training Back Oefening
- One Arm Row Workout
- Dumbbell Row foar Back spieren
- Single Arm Bent-over Row
- One Hand Dumbbell Back Workout