Bench Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Bench Press
De Bench Press is in klassike oefening foar krêfttraining dy't primêr rjochte is op 'e boarst, skouders en trizeps, en draacht by oan spierûntwikkeling fan it boppelichem. It is geskikt foar elkenien, fan begjinners oant profesjonele atleten, dy't sykje om har boppeliifkrêft en spierúthâldingsfermogen te ferbetterjen. Yndividuen wolle miskien bankdrukke yn har routine opnimme foar syn effektiviteit yn it ferbetterjen fan fysike prestaasjes, it befoarderjen fan bonkensûnens en it ferbetterjen fan lichemskomposysje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Bench Press
- Grip de barbell mei jo hannen wat breder as skouderbreedte útinoar, palmen nei jo fuotten, en til it fan 'e rek, hâld it rjocht oer jo boarst mei jo earms folslein útstutsen.
- Ferleegje de barbell stadichoan nei jo boarst, wylst jo elbows yn in hoeke fan 90 graden hâlde.
- Sadree't de barbell jo boarst oanrekket, triuw it werom nei de startposysje, wylst jo rêch plat op 'e bank hâldt.
- Werhelje dit proses foar it winske oantal werhellingen, behâld altyd kontrôle fan 'e barbell en soargje derfoar dat jo foarm korrekt is.
Tips voor Uitvoeren Bench Press
- Avoid Arching Your Back: Ien mienskiplike flater is oermjittich bôge de rêch tidens de lift. Dit kin liede ta legere rêchblessueres. Jo legere rêch moat in natuerlike bôge hawwe, mar it moat net te oerdreaun wurde. Jo kont, skouders en holle moatte altyd kontakt hâlde mei de bank.
- Bestjoerde beweging: Foarkom de ferlieding om de barbell te fluch op te heffen. In kontrolearre, fêste lift is effektiver en ferleget it risiko fan blessueres. Ferleegje de bar stadich nei jo middenboarst, stopje koart, druk it dan wer omheech sûnder jo elbows oan 'e boppekant te sluten.
- Net allinich opheffe:
Bench Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Bench Press?
Ja, begjinners kinne absolút de benchpress-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten en te fokusjen op juste foarm om blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in spotter oanwêzich te hawwen, foaral as jo de beweging leare. Jo kinne miskien beskôgje om in persoanlike trainer of coach te ynhieren om te soargjen dat jo de oefening goed útfiere.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Bench Press?
- Decline Bench Press: Dizze fariaasje wurdt útfierd op in delgongsbank om it legere diel fan 'e boarst te rjochtsjen.
- Close-Grip Bench Press: Dizze fariaasje rjochtet him op 'e trizeps en it binnenste diel fan' e boarst troch de hannen tichter byinoar op 'e bar te pleatsen.
- Dumbbell Bench Press: Dizze fariaasje brûkt dumbbells ynstee fan in barbell, wêrtroch in grutter oanbod fan beweging en yndividuele earmbeweging mooglik is.
- Reverse-Grip Bench Press: Dizze fariaasje wurdt útfierd troch jo grip te draaien sadat jo palmen nei jo rjochtsje, rjochte op 'e boppeste boarst en triceps.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Bench Press?
- Dumbbell flyes binne in oare effektive oefening dy't oanfolling op bankpressen, om't se isolearje de boarst spieren, it befoarderjen fan spiergroei en sterkte op in manier dy't oars is as de gearstalde beweging fan 'e bank parse, sadat alle dielen fan' e boarst wurde wurke.
- De steande militêre parse is in foardielige oefening dy't de bankpresje kin oanfolje, om't it rjochtet op 'e skouders en trizeps, spieren dy't sekundêre bewegers binne yn' e bankpresje, sadat dizze gebieten fersterkje kinne liede ta ferbetteringen yn jo bankpresjeprestaasjes.
Gerelateerde trefwoorden voor Bench Press
- Borst workout mei barbell
- Barbell benchpress oefening
- Krachttraining foar boarst
- Boppeste lichem workout mei barbell
- Barbell boarst oefeningen
- Bench parse foar boarst spieren
- Bouwe boarstspieren mei bankpressen
- Borst fersterking mei barbell
- Bench press workout routine
- Barbell-oefeningen foar groei fan boarstmuskels