Archer Pull up
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Archer Pull up
De Archer Pull Up is in avansearre oefening foar it boppelichem dy't primêr rjochte is op 'e rêch, skouders en earmspieren, en biedt in mear yntinsive workout dan de tradisjonele pull-up. It is ideaal foar betûfte fitness-entûsjasters en atleten dy't op syk binne nei har krêft en spierúthâldingsfermogen út te daagjen. Meidwaan oan dizze oefening kin de definysje fan spieren ferbetterje, de totale lichemskrêft ferbetterje, en bydrage oan bettere posysje en lichemsôfstimming.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Archer Pull up
- Lûk jo lichem omheech nei de bar, wylst jo ien earm tagelyk útwreidzje nei de kant yn in rjochte line, mimike de aksje fan in bôgesjitter dy't in bôgestring lûkt. Dit is it 'archer' diel fan 'e oefening.
- Hâld de posysje oan 'e boppekant foar in momint, sakje dan jo lichem stadichoan werom nei de startposysje, hâld jo útwreide earm rjocht.
- Werhelje de oefening, mar wikselje nei de oare earm foar de 'archer' beweging.
- Trochgean te wikseljen tusken beide earms foar it winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Archer Pull up
- ** Korrekte foarm **: De juste foarm is krúsjaal foar it effektyf útfieren fan Archer Pull-ups. Begjin troch op 'e bar te hingjen mei jo earms breder as skouderbreedte útinoar. Lûk josels omheech nei ien hân wylst jo de oare earm rjocht hâlde, sakje josels dan del en werhelje oan 'e oare kant. Soargje derfoar dat jo lichem sa rjocht mooglik hâldt tidens de hiele beweging. In mienskiplike flater is om te swingjen of momentum te brûken om josels op te lûken, wat kin liede ta blessueres en ferleget de effektiviteit fan 'e oefening.
- **Ademhalingstechnyk **: Korrekt sykheljen tidens de oefening kin jo prestaasjes en kondysje sterk ferbetterje. Ynhale wylst jo josels ferleegje
Archer Pull up Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Archer Pull up?
Ja, begjinners kinne besykje de Archer Pull up-oefening, mar it is wichtich om te notearjen dat it in mear avansearre foarm fan pull-up is. It fereasket in goede hoemannichte krêft fan it boppeste lichem, benammen yn 'e rêch en earms. As jo in begjinner binne, wurdt it oanrikkemandearre om te begjinnen mei basis pull-ups en stadichoan foarút te gean nei dreger fariaasjes lykas de Archer Pull up. Unthâld altyd om nei jo lichem te harkjen en net boppe jo grinzen te triuwen om blessueres te foarkommen. It kin ek foardielich wêze om in persoanlike trainer as fitnessprofessional jo troch it proses te lieden.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Archer Pull up?
- Commando Pull Up: Foar dizze fariaasje sjogge jo nei foaren en lûke josels omheech, wylst jo lichem fan kant nei kant ferpleatse, ferskate spiergroepen útwurkje.
- Typewriter Pull Up: Dit is te fergelykjen mei de Archer Pull Up, mar omfettet in horizontale beweging wêr't jo josels omheech lûke, en dan fan kant nei kant oan 'e boppekant ferpleatse foardat jo sels nei ûnderen sakje.
- Mixed Grip Pull Up: Dizze fariaasje omfettet ien hân nei foaren en de oare nei efteren, wat helpt om te wurkjen oan ferskate spiergroepen yn it boppeliif.
- L-Sit Pull Up: Dizze fariaasje giet it om it hâlden fan jo skonken foar jo yn in 'L' foarm as jo josels omheech lûke, wat jo kearn as jo boppeliif wurket.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Archer Pull up?
- Wide Grip Pull Ups: Dizze oefening komplementeart ek Archer Pull Ups om't it rjochtet op deselde spieren, mar mei in bredere grip, wat kin helpe om de latissimus dorsi fierder te ûntwikkeljen en de totale trekkrêft te fergrutsjen.
- Negative Pull Ups: Dizze binne foardielich as oanfolling op Archer Pull Ups, om't se helpe om de eksintrike krêft op te bouwen dy't nedich is foar de ferlegingsfaze fan 'e pull-up, dy't krúsjaal is foar it ferbetterjen fan de algemiene prestaasjes en technyk yn Archer Pull Ups.
Gerelateerde trefwoorden voor Archer Pull up
- Archer Pull up tutorial
- Bodyweight werom oefeningen
- Archer Pull up technyk
- Thús workout foar werom
- Oefeningen foar rêch sûnder apparatuer
- Oefeningen foar fersterking fan 'e rêch
- Bodyweight Archer Pull up
- Hoe te dwaan Archer Pull up
- Back spieren workout thús
- Ferbetterje rêch spieren mei Archer Pull up