Wide Grip Rear Pull Up یک تمرین چالش برانگیز بالاتنه است که عمدتاً عضلات پشتی، رومبوئید و ذوزنقه را هدف قرار میدهد و به بهبود وضعیت بدن و کمر قویتر کمک میکند. برای علاقه مندان به تناسب اندام متوسط تا پیشرفته که به دنبال تقویت قدرت بالاتنه و تعریف عضلانی خود هستند مناسب است. افراد ممکن است این تمرین را برای تنوع بخشیدن به برنامه تمرینی پشت خود، ارتقای تعادل عضلانی و بهبود عملکرد کلی ورزشی خود انتخاب کنند.
بله، مبتدیان می توانند تمرین کشش عقب را با دسته عریض انجام دهند، اما ممکن است چالش برانگیز باشد زیرا به مقدار کافی قدرت بالاتنه نیاز دارد. این تمرین در درجه اول عضلات پشت، شانه ها و بازوهای شما را هدف قرار می دهد. اگر مبتدی هستید، توصیه میشود قبل از حرکت به سمت کشش عقب با دسته عریض، با کشش کمکی یا کشش لت شروع کنید تا قدرت خود را افزایش دهید. همیشه به یاد داشته باشید که برای جلوگیری از آسیب دیدگی و حداکثر استفاده از ورزش، فرم مناسب خود را حفظ کنید.