لانژ وزن دار با چرخاندن یک تمرین پویا برای تمام بدن است که در درجه اول عضلات باسن، چهار سر، همسترینگ و هسته را هدف قرار می دهد و در عین حال بازوها و شانه ها را نیز درگیر می کند. این تمرین برای افراد با تمام سطوح تناسب اندام که به دنبال بهبود قدرت، تعادل و هماهنگی خود هستند عالی است. با گنجاندن این حرکت در روال خود، می توانید تون عضلانی را تقویت کنید، کاهش چربی را افزایش دهید و تناسب اندام عملکردی را بهبود بخشید و انجام فعالیت های روزانه را آسان تر کنید.
بله، مبتدیان میتوانند تمرین وزنه دار را با چرخش انجام دهند، اما برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبکتر شروع کنید. این تمرین به هماهنگی، تعادل و قدرت نیاز دارد، بنابراین یادگیری فرم صحیح قبل از اضافه کردن وزن بسیار مهم است. همچنین توصیه میشود که یک مربی شخصی یا یک مربی حرفهای تناسب اندام، مبتدیان را در طول تمرین راهنمایی کنید تا مطمئن شوید که آن را به درستی انجام میدهند.