راه رفتن روی تردمیل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به راه رفتن روی تردمیل
پیاده روی بر روی تردمیل یک ورزش قلبی عروقی کم تاثیر است که سلامت قلب را بهبود می بخشد، خلق و خو را تقویت می کند و به مدیریت وزن کمک می کند. این یک تمرین ایده آل برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام است، از جمله مبتدیان و کسانی که مشکلات مفصلی دارند، زیرا امکان کنترل سرعت و شیب را فراهم می کند. افراد ممکن است این تمرین را به دلیل راحتی، توانایی ورزش در هر شرایط آب و هوایی و فرصت ردیابی پیشرفت از طریق ردیاب های تناسب اندام داخلی، انتخاب کنند.
اجرای: آموزش گام به گام راه رفتن روی تردمیل
- حالت "شروع سریع" یا "دستی" را در صفحه کنترل تردمیل انتخاب کنید، سپس به تدریج سرعت را به سرعت پیاده روی راحت افزایش دهید.
- پشت خود را صاف نگه دارید، سر خود را بالا نگه دارید و در حین راه رفتن اجازه دهید بازوهایتان به طور طبیعی در کناره هایتان بچرخند.
- به گام‌های خود توجه کنید و اطمینان حاصل کنید که برای جلوگیری از زمین خوردن یا زمین خوردن خیلی به جلو یا عقب تردمیل نزدیک نشوید.
- برای اتمام تمرین، به تدریج سرعت را کم کنید تا به توقف کامل برسید، سپس با احتیاط از تردمیل خارج شوید.
نکات اجرا راه رفتن روی تردمیل
- **گرم کردن و خنک کردن**: همیشه تمرین خود را با 5 تا 10 دقیقه گرم کردن با سرعت کمتری شروع کنید تا عضلات خود را برای تمرین آماده کنید. به همین ترتیب، جلسه خود را با یک دوره خنک کردن پایان دهید تا به تدریج ضربان قلب خود را کاهش دهید و از سفتی عضلات جلوگیری کنید.
- **افزایش تدریجی سرعت و شیب**: راه رفتن را با سرعت یا شیب زیاد شروع نکنید. تمرین خود را با سرعتی راحت شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید. این به جلوگیری از صدمات کمک می کند و اطمینان حاصل می کند که خیلی سریع نمی سوزید.
- ** از Overstriding خودداری کنید **: یک اشتباه رایج برای افزایش سرعت یا ایجاد سرعت انجام می شود
راه رفتن روی تردمیل سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند راه رفتن روی تردمیل?
کاملا! راه رفتن روی تردمیل یک ورزش عالی برای مبتدیان است. این به شما امکان می دهد سرعت و شیب را کنترل کنید، بنابراین می توانید آهسته شروع کنید و با بهبود سطح تناسب اندام، به تدریج شدت را افزایش دهید. همچنین ضربه کم است، که برای مفاصل شما راحت تر از دویدن است. فقط مطمئن شوید که قبل از شروع به گرم کردن و بعد از آن خنک شوید. مانند هر ورزش دیگری، حفظ فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب نیز مهم است.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای راه رفتن روی تردمیل?
- راه رفتن با قدرت روی تردمیل شامل سرعت بیشتر و حرکات اغراق آمیز بازو برای افزایش شدت تمرین است.
- راه رفتن فواصل بر روی تردمیل به طور متناوب بین دوره های با شدت زیاد و کم، به افزایش استقامت و سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند.
- راه رفتن کناری روی تردمیل نوعی تغییر است که قسمت های داخلی و خارجی ران ها را هدف قرار می دهد و فرد را ملزم می کند که به پهلو روی دستگاه راه برود.
- راه رفتن به سمت عقب روی تردمیل یک تنوع منحصر به فرد است که تعادل و هماهنگی را به چالش می کشد و در عین حال گروه های مختلف عضلانی را نیز کار می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای راه رفتن روی تردمیل?
- دوچرخه‌سواری، چه روی دوچرخه ثابت و چه در فضای باز، با ارائه یک تمرین قلبی عروقی کم‌تأثیر که عضلات پا را بدون فشار مفاصل تقویت می‌کند، راه رفتن روی تردمیل را تکمیل می‌کند و نوع متفاوتی از تمرینات استقامتی را ارائه می‌دهد.
- تمرینات قدرتی مانند اسکات نیز می تواند مکمل راه رفتن روی تردمیل باشد، زیرا به افزایش قدرت بدنی پایین تر، افزایش کارایی راه رفتن و کاهش خطر آسیب کمک می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای راه رفتن روی تردمیل
- تمرین پیاده روی تردمیل
- ورزش کاردیو روی تردمیل
- Leverage Machine Cardio Training
- ورزش پیاده روی برای سلامت قلب
- تمرین پیاده روی داخل سالن
- ورزش تردمیل قلب و عروق
- پیاده روی تردمیل با تأثیر کم
- تمرین تردمیل برای مبتدیان
- افزایش ضربان قلب پیاده روی تردمیل
- تناسب اندام پیاده روی روی تردمیل