پیاده روی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به پیاده روی
پیاده روی یک ورزش کم تاثیر است که فواید سلامتی متعددی مانند بهبود تناسب اندام قلبی عروقی، تقویت استخوان ها و افزایش استقامت دارد. این یک تمرین ایده آل برای افراد در هر سن و سطوح تناسب اندام است، به ویژه کسانی که به دنبال راهی ساده و در دسترس برای افزایش فعالیت بدنی هستند. افراد ممکن است به دلیل راحتی، پتانسیل آن برای کمک به مدیریت وزن و تأثیر مثبت آن بر سلامت روان، راه رفتن را انتخاب کنند.
اجرای: آموزش گام به گام پیاده روی
- راه رفتن را با جلو رفتن با پای راست خود شروع کنید، سپس پای چپ خود را به سمت جلو حرکت دهید تا به آن برخورد کنید، مطمئن شوید که روی پاشنه خود فرود آمده و به جلو بچرخید تا روی انگشتان پا فشار بیاورید.
- در حین راه رفتن، بازوهای خود را به طور طبیعی بچرخانید و حالت صاف خود را با شانه ها به عقب و قفسه سینه بیرون نگه دارید.
- سرعت خود را ثابت نگه دارید، روی ریتم قدم های خود و تنفس خود تمرکز کنید، دم و بازدم را به طور طبیعی انجام دهید.
- با بهبود سطح تناسب اندام، به تدریج سرعت و مسافت خود را افزایش دهید و با کاهش سرعت خود در پایان راه رفتن، از خنک شدن خود مطمئن شوید.
نکات اجرا پیاده روی
- حرکت بازو و پا: بازوهای خود را آزادانه با کمی خمیدگی در آرنج خود بچرخانید. یک پمپ کوچک با بازوهای شما چیز خوبی است. همچنین قدم های شما باید از پاشنه پا شروع شده و به سمت پنجه بپیچد. اشتباه رایجی که باید از آن اجتناب کنید: تاب دادن بیش از حد بازوها یا راه رفتن با کف پای صاف.
- سرعت راه رفتن: با سرعتی راحت شروع کنید. اگر برای تناسب اندام پیاده روی می کنید، به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. سرعت تند 3 تا 4 مایل در ساعت را هدف بگیرید. اشتباه رایجی که باید از آن اجتناب کنید: شروع خیلی سریع و زود خسته شدن.
- لباس مناسب بپوشید: روی یک جفت کفش مناسب برای پیاده روی سرمایه گذاری کنید که از پاهای شما حمایت می کند و گام شما را نرم می کند.
پیاده روی سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند پیاده روی?
کاملا! پیاده روی یک ورزش عالی برای مبتدیان است. این کم ضربه است، به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و می تواند در هر مکانی و در هر زمان انجام شود. همچنین یک راه عالی برای افزایش تدریجی استقامت و قدرت است و انتقال به تمرینات شدیدتر در آینده را آسان تر می کند. با این حال، مانند هر برنامه ورزشی جدید، مبتدیان باید آهسته شروع کنند و به تدریج سرعت و مسافت راه رفتن خود را در طول زمان افزایش دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پیاده روی?
- پیاده روی نوردیک شامل استفاده از میله هایی شبیه به چوب اسکی برای درگیر شدن قسمت بالایی بدن در حین راه رفتن است.
- Race Walking یک شکل رقابتی برای پیاده روی است که در آن شرکت کنندگان باید با زمین ارتباط برقرار کنند و زانوی جلوی خود را مستقیم نگه دارند.
- تریکینگ نوعی فعالیت پیاده روی است که شامل پیاده روی طولانی در مسیرها یا مسیرها، معمولاً در حومه شهر است.
- پله‌نوردی نوعی پیاده‌روی است که در آن فرد برای ورزش از پله‌ها بالا و پایین می‌رود.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پیاده روی?
- یوگا می‌تواند مکمل خوبی برای پیاده‌روی باشد، زیرا انعطاف‌پذیری، تعادل و وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد، که می‌تواند به پیشگیری از آسیب‌ها و بهبود فرم راه رفتن شما کمک کند.
- ورزش‌های اصلی مانند پلانک یا دراز و نشست می‌توانند با تقویت عضلات شکم و کمر، که برای حفظ وضعیت و تعادل خوب در طول پیاده‌روی‌های طولانی بسیار مهم هستند، روال پیاده‌روی شما را تقویت کنند.
کلمات کلیدی مرتبط برای پیاده روی
- ورزش پیاده روی قلبی عروقی
- تمرین پیاده روی با وزن بدن
- پیاده روی برای سلامت قلب
- تمرینات قلبی کم تاثیر
- پیاده روی برای کاهش وزن
- ورزش پیاده روی در فضای باز
- تمرین پیاده روی داخل سالن
- ورزش پیاده روی تردمیل
- روال تناسب اندام پیاده روی
- پیاده روی روزانه برای سلامت قلب