دستگیره دوقلو موازی lat pulldown
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به دستگیره دوقلو موازی lat pulldown
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown یک تمرین تقویتی است که در درجه اول لتیسیموس پشتی، عضله دوسر و میانی کمر شما را هدف قرار می دهد و قدرت بالای بدن شما را افزایش می دهد و وضعیت بدنی را بهبود می بخشد. هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است زیرا به راحتی می توان آن را با توجه به سطوح تناسب اندام فردی تنظیم کرد. افراد مایلند این تمرین را انجام دهند تا بالاتنه ای قوی و لطیف داشته باشند، قدرت عملکردی خود را برای فعالیت های روزانه افزایش دهند و تراز بهتر ستون فقرات را تقویت کنند.
اجرای: آموزش گام به گام دستگیره دوقلو موازی lat pulldown
- روی صندلی بنشینید و مطمئن شوید که پاهایتان روی زمین صاف هستند و زانوهایتان زیر پدها قرار دارند. با یک دستگیره خنثی (کف دست ها رو به روی هم) دسته های دوقلو را بلند کنید و بگیرید.
- دستگیره ها را تا سطح سینه خود به سمت پایین بکشید در حالی که پشت خود را صاف و قفسه سینه خود را بالا نگه داشته اید. اطمینان حاصل کنید که آرنج های شما به سمت پایین و کمی به سمت جلو هستند.
- برای لحظه ای در انتهای حرکت نگه دارید، تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید تا عضلات لت خود را درگیر کنند.
- به آرامی دسته ها را به حالت اولیه بازگردانید، اجازه دهید بازوهای شما به طور کامل کشیده شوند و عضلات لت شما کشیده شوند. این روند را برای تعداد تکرار دلخواه خود تکرار کنید.
نکات اجرا دستگیره دوقلو موازی lat pulldown
- **گرفتن و وضعیت قرارگیری**: دستگیره های موازی را طوری بگیرید که کف دست ها رو به روی هم باشند. در طول تمرین پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید. از گرد کردن شانه ها یا قوس دادن به پشت خودداری کنید زیرا این کار می تواند منجر به کشیدگی و آسیب شود.
- **حرکات کنترل شده**: کشش را با حرکت دادن آرنج خود به سمت پایین به سمت پهلوها آغاز کنید. حرکت را آهسته و کنترل شده نگه دارید، هم در حین پایین کشیدن و هم در حالت بازگشت به موقعیت شروع. از حرکات تند یا تند که می تواند اثربخشی ورزش را کاهش داده و خطر آسیب را افزایش دهد، خودداری کنید.
- **تکنیک تنفس**: در حالی که دستگیره ها را به سمت پایین می کشید نفس بکشید و در حین بازگشت به موقعیت شروع نفس بکشید. تنفس نادرست می تواند منجر به سرگیجه یا سبکی سر شود
دستگیره دوقلو موازی lat pulldown سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند دستگیره دوقلو موازی lat pulldown?
بله، مبتدیان مطمئناً می توانند تمرین کشش لت با دسته موازی دوقلو را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه کمتر شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب ابتدا تمرین را نشان دهد تا مطمئن شود که آن را به درستی انجام می دهید. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بدن خود را گرم کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای دستگیره دوقلو موازی lat pulldown?
- Wide-Grip Lat Pulldown یکی دیگر از تغییراتی است که در آن از یک چنگال پهن تر روی میله برای درگیر شدن قسمت های مختلف عضلات پشت خود استفاده می کنید.
- Close-Grip Lat Pulldown تغییری است که در آن از یک دستگیره نزدیکتر روی میله استفاده می کنید که لت های پایینی را به طور موثرتری هدف قرار می دهد.
- Reverse-Grip Lat Pulldown تغییری است که در آن میله را در حالی که کف دست‌هایتان رو به شما است می‌گیرید، که می‌تواند به درگیر شدن بیشتر عضله دوسر شما کمک کند.
- V-Bar Lat Pulldown تغییر دیگری است که در آن از یک نوار V شکل استفاده می‌کنید که می‌تواند به هدف قرار دادن قسمت‌های میانی و پایینی لت‌های شما کمک کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای دستگیره دوقلو موازی lat pulldown?
- کشش کششی: کشش یک تمرین با وزن بدن است که همان عضلات را به کار می‌اندازد که عضلات لتیسموس دورسی در درجه اول کار می‌کنند. با استفاده از موقعیت‌های مختلف گرفتن، می‌توانید تمرکز را به قسمت‌های مختلف پشت خود تغییر دهید، و مکملی همه‌کاره برای latdown ارائه دهید.
- خم شدن روی ردیف هالتر: این تمرین لات ها و لوزی ها را نیز مورد هدف قرار می دهد، شبیه به کشش لت با دسته موازی دسته دوقلو. با این حال، تله‌ها، ستون فقرات و دلتوئیدهای خلفی را نیز کار می‌کند و طیف وسیع‌تری از درگیری عضلات و تمرین متعادل پشت را ارائه می‌دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای دستگیره دوقلو موازی lat pulldown
- تمرین پشت کابلی
- دسته دوقلو lat pulldown
- کشش لت با گرفتن موازی
- تمرین تقویت کمر
- تمرین با کابل برای کمر
- تمرین پشت دسته دوقلو
- کشش لت با گرفتن موازی
- تمرین کشویی لت کابل
- تمرین عضلات پشت با کابل
- کابل کشی دسته دوقلو