پرس سه سر بازو
پروفایل تمرین
قسمت بدنسه‌سر خواهد بود, بازوهای بالا
تجهیزاتوزن بدن
عضلات اصلیTriceps Brachii
عضلات ثانویهPectoralis Major Sternal Head
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به پرس سه سر بازو
پرس سه سر یک تمرین تمرینی قدرتی است که به طور خاص عضلات سه سر را هدف قرار می دهد که برای قدرت و قدرت بازو بسیار مهم هستند. این تمرین برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدیانی که به دنبال تقویت بازوهای خود هستند تا ورزشکاران پیشرفته ای که به دنبال ایجاد توده عضلانی هستند، عالی است. با گنجاندن پرس سه سر در برنامه تمرینی خود، می توانید قدرت بالاتنه را بهبود بخشید، استقامت عضلانی را افزایش دهید و به اندام بازویی کاملاً مشخص دست یابید.
اجرای: آموزش گام به گام پرس سه سر بازو
- آرنج خود را خم کنید تا دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید، بازوهای خود را ثابت و نزدیک به سر خود نگه دارید.
- مطمئن شوید که آرنج شما در پایین حرکت زاویه 90 درجه داشته باشد.
- برای بلند کردن وزنه، دمبل را با استفاده از عضله سه سر بازگردانید و به حالت اولیه برگردانید.
- این تمرین را به میزان دلخواه تکرار کنید و مطمئن شوید که فرم خود را در تمام مدت حفظ می کنید.
نکات اجرا پرس سه سر بازو
پرس سه سر بازو سوالات متداول
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پرس سه سر بازو?
کلمات کلیدی مرتبط برای پرس سه سر بازو
- تمرین پرس سه سر بازو
- تمرینات وزن بدن برای عضلات سه سر
- تمرینات تقویتی بازو
- تکنیک پرس سه سر
- تمرین عضلات سه سر با وزن بدن
- راهنمای تمرین پرس سه سر بازو
- نحوه انجام پرس سه سر بازو
- تمرینات برای بازوها
- آموزش پرس سه سر بازو
- تمرین با وزنه برای بازوها