لمس انگشت پا نشستن
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به لمس انگشت پا نشستن
تمرین نشستن لمسی انگشتان پا یک حرکت تمام بدن است که در درجه اول عضلات همسترینگ، باسن و هسته را هدف قرار می دهد و به بهبود انعطاف پذیری، تعادل و قدرت کمک می کند. این تمرین برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکار پیشرفته، مناسب است، زیرا به راحتی می توان آن را مطابق با توانایی های فرد تنظیم کرد. افراد مایلند برای افزایش قدرت پایین تنه، افزایش انعطاف پذیری و بهبود هماهنگی و کنترل کلی بدن خود، Toe Touch Sit را انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام لمس انگشت پا نشستن
- سپس از کمر خم شوید و به سمت پایین حرکت کنید تا انگشتان پا را لمس کنید و پاهای خود را صاف نگه دارید.
- پس از لمس انگشتان پا، بدن خود را به آرامی در حالت نشسته روی زمین پایین بیاورید و همچنان به سمت انگشتان پا دراز کنید.
- پس از نشستن، به آرامی به حالت ایستاده برگردید و از هسته خود برای حمایت استفاده کنید و دستان خود را به سمت انگشتان پا دراز کنید.
- این روند را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید و مطمئن شوید که حرکات خود را در تمام طول مدت آهسته و کنترل شده نگه دارید.
نکات اجرا لمس انگشت پا نشستن
- فرم صحیح: هنگام اجرای Toe Touch Sit، حفظ فرم صحیح ضروری است. در حالت نشسته شروع کنید و پاهای خود را صاف در مقابل خود دراز کنید. از باسن (نه کمر) به جلو خم شوید و به انگشتان پا برسید. اگر نمی توانید به انگشتان پای خود برسید، تا جایی که می توانید برسید. از گرد کردن کمر یا خم کردن زانوها خودداری کنید زیرا اینها اشتباهات رایجی هستند که می توانند منجر به آسیب شوند.
- کنترل تنفس: هنگام انجام این تمرین کنترل تنفس مهم است. در حالی که صاف می نشینید دم و در حالی که به جلو خم می شوید تا انگشتان پا را لمس کنید بازدم کنید. این به شما کمک می کند تا عضلات خود را شل کنید و به جلوتر برسید.
- عجله نکنید: از عجله در انجام تمرین خودداری کنید. Toe Touch Sit باید باشد
لمس انگشت پا نشستن سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند لمس انگشت پا نشستن?
بله، مبتدیان می توانند تمرین نشستن لمسی را انجام دهند. با این حال، ممکن است در ابتدا چالش برانگیز باشد زیرا به سطح خوبی از انعطاف پذیری و قدرت هسته نیاز دارد. مهم است که به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت را افزایش دهید تا آسیب نبینید. اگر آن را خیلی سخت بدانند، مبتدیان می توانند با خم کردن زانوهای خود یا نرسیدن به این اندازه تمرین را اصلاح کنند. همیشه مهم است که به بدن خود گوش دهید و از سطح راحتی خود فراتر نروید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای لمس انگشت پا نشستن?
- The Standing Toe Touch: این نسخه در حالت ایستاده، خم شدن از ناحیه کمر و دراز کشیدن برای لمس انگشتان پا انجام می شود.
- لمس انگشت یک پا: این تغییر شامل ایستادن روی یک پا و خم شدن به جلو برای لمس انگشتان پای بلند شده است.
- لمس انگشت پا ضربدری: در این تغییر، شما در حالی که نشسته اید، یک پا را روی پای دیگر رد می کنید و برای لمس انگشتان پا به سمت پایین می روید.
- لمس انگشت پا دراز کشیده: این نسخه شامل دراز کشیدن صاف به پشت، بلند کردن یک پا به سمت بالا و بلند کردن انگشتان پا است.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای لمس انگشت پا نشستن?
- حرکات کششی کمر: این تمرینات به کاهش تنش در کمر کمک می کند که می تواند برای نشستن با لمس انگشتان پا مفید باشد زیرا این تمرین می تواند به این ناحیه از بدن فشار وارد کند.
- کشش های خم کننده ران: این تمرینات مفید هستند زیرا انعطاف پذیری و قدرت خم کننده های ران را افزایش می دهند، که در اجرای صحیح و راحت نشستن لمسی انگشتان پا بسیار مهم است.
کلمات کلیدی مرتبط برای لمس انگشت پا نشستن
- تمرینات وزن بدن ران
- تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران
- تمرین نشستن لمسی انگشت پا
- تمرینات وزن بدن برای ران ها
- تمرینات با وزن بدن چهارسر ران
- تمرینات تقویت کننده ران
- Toe Touch Sit for quads
- تمرینات پا با وزن بدن
- تمرینات تقویت ران
- تمرین پا با لمس انگشت پا نشسته