شناگر
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به شناگر
شناگر یک تمرین تمام بدن است که عمدتاً عضلات پشت، شانه ها و باسن را هدف قرار می دهد و به بهبود وضعیت بدنی، انعطاف پذیری و قدرت کمک می کند. این یک تمرین عالی برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام است، به ویژه آنهایی که به دنبال تقویت ثبات مرکزی و سلامت ستون فقرات خود هستند. افراد ممکن است انتخاب کنند که شناگر را در برنامه تناسب اندام خود بگنجانند زیرا پتانسیل آن برای کاهش کمردرد، افزایش هم ترازی بدن و کمک به سلامت کلی بدن بدون نیاز به هیچ وسیله ای است.
اجرای: آموزش گام به گام شناگر
- دست ها، سینه و پاهای خود را همزمان از روی زمین بلند کنید، انگار که در آب شنا می کنید.
- تمرین را با لگد زدن به پاهای خود به سمت بالا و پایین در یک حرکت بال بال در حالی که همزمان دست ها را بالا و پایین می کنید، شروع کنید.
- سر و ستون فقرات خود را با نگاه کردن به پایین به زمین، نه روبروی خود، در وضعیت خنثی نگه دارید تا از فشار دادن به گردن خود جلوگیری کنید.
- حرکت «شنا» را برای مدت زمان دلخواه یا تکرارها ادامه دهید، سپس بدن خود را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
نکات اجرا شناگر
- **حرکات کنترل شده**: شناگر شامل بلند کردن دست و پای مخالف خود از روی زمین به طور همزمان، سپس جابجایی به جفت دیگر است. مهم است که به جای عجله در تمرین، حرکات کنترل شده و آهسته انجام دهید. این اطمینان حاصل می کند که عضلات صحیح هدف قرار می گیرند و خطر آسیب را کاهش می دهد.
- **تمرکز روی درگیری هسته**: شناگر یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی، پشت و باسن است. برای اینکه بیشترین بهره را از تمرین ببرید، مطمئن شوید که در طول حرکت، هسته خود را درگیر کرده اید. یک اشتباه رایج این است که بیش از حد اعتماد کنید
شناگر سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند شناگر?
بله، مبتدیان می توانند تمرین شنا را انجام دهند. این یک ورزش کم ضربه است که برای تقویت پشت، باسن و همسترینگ و در عین حال بهبود ثبات و وضعیت بدن بسیار عالی است. با این حال، مانند هر تمرین دیگری، مهم است که به آرامی شروع کنید و اطمینان حاصل کنید که حرکات به درستی انجام می شود تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود. ممکن است برای مبتدیان مفید باشد که در ابتدا این تمرین را تحت راهنمایی یک مربی یا متخصص تناسب اندام امتحان کنند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای شناگر?
- شناگر پروانه، که از یک ضربه همزمان بازو با لگد موجی دلفین برای حرکت خود در آب استفاده می کند.
- شناگر سبک آزاد، که از حرکت کرال جلو استفاده می‌کند، که سریع‌ترین و کارآمدترین سبک شنا در بین تمام سبک‌های شنا است.
- شناگر کرال سینه که از حرکت همزمان بازوها در همان صفحه افقی استفاده می کند و ضربه قورباغه ای را انجام می دهد.
- شناگر مختلط، که در هر چهار حرکت مهارت دارد و اغلب در مسابقاتی شرکت می کند که به ترکیبی از پروانه، کرال پشت، کرال سینه و آزاد نیاز دارد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای شناگر?
- ورزش سوپرمن با تقویت کمر و عضلات باسن، ماهیچه هایی که برای سکته های شنای قدرتمند و حفظ موقعیت روان در آب بسیار مهم هستند، شناگر را تقویت می کند.
- تخته ها برای شناگران مفید هستند، زیرا آنها قدرت و استقامت مرکزی را مانند شناگر ایجاد می کنند، در نتیجه تراز بدن را بهبود می بخشند و خطر آسیب در هنگام شنا را کاهش می دهند.
کلمات کلیدی مرتبط برای شناگر
- ورزش شناگر با وزن بدن
- تمرین باسن با ورزش شناگر
- ورزش با وزن بدن برای باسن
- ورزش شنا برای تقویت لگن
- تمرین شناگر با وزن بدن
- ورزش شناگر هدفمند باسن
- تمرینات وزن بدن برای باسن
- ورزش شناگر تکنیک وزن بدن
- تقویت باسن با ورزش شنا
- ورزش شناگر برای تمرین وزن بدن.