کلاچ دو سر بازویی تعلیق
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کلاچ دو سر بازویی تعلیق
کلاچ دوسر بازویی تعلیق یک تمرین تمرینی قدرتی پویا است که در درجه اول عضله دو سر را هدف قرار می دهد و در عین حال شانه ها و عضلات مرکزی را نیز درگیر می کند. این تمرین برای افراد در سطوح آمادگی جسمانی متوسط تا پیشرفته با هدف بهبود قدرت، استقامت و ثبات عضلانی ایده آل است. گنجاندن این تمرین در روال خود می تواند تعریف بالاتنه را بهبود بخشد، وضعیت بهتر بدن را تقویت کند و عملکرد کلی ورزشی را افزایش دهد.
اجرای: آموزش گام به گام کلاچ دو سر بازویی تعلیق
- دست‌ها را دراز کرده و با یک دستگیره زیر دستی، دسته‌ها را بگیرید، بازوها را کاملاً کشیده و بدنتان را از سر تا پا در یک خط مستقیم نگه دارید.
- آرنج های خود را خم کنید و بدن خود را به سمت دستگیره ها به سمت بالا بکشید، آرنج ها را نزدیک بدن و کف دست ها رو به بالا نگه دارید.
- هنگامی که دست‌هایتان در سطح سینه قرار دارند، در بالای حرکت مکث کنید و عضله دوسر را فشار دهید.
- به آرامی بدن خود را به حالت اولیه برگردانید، بازوهای خود را به طور کامل دراز کنید و تمرین را هر چند بار که توصیه می شود تکرار کنید.
نکات اجرا کلاچ دو سر بازویی تعلیق
- ** هسته خود را درگیر کنید **: یکی از اشتباهات رایج مردم این است که در طول تمرین، هسته خود را درگیر نمی کنند. به یاد داشته باشید که در حین بالا کشیدن خود، هسته خود را فعال کنید. این نه تنها ثبات را فراهم می کند، بلکه یک عنصر اضافی از تمرینات قدرتی را نیز به تمرین اضافه می کند.
- **از دراز کردن بیش از حد آرنج خودداری کنید**: هنگام اجرای کلاچ عضلانی تعلیق، از دراز کردن کامل بازوها در پایین حرکت خودداری کنید. کشش بیش از حد می تواند فشار غیرضروری بر مفاصل آرنج شما وارد کند و به طور بالقوه منجر به آسیب شود. حتی در انتهای حرکت، کمی خمیدگی در آرنج خود داشته باشید.
- **حرکت خود را کنترل کنید**: از وسوسه استفاده از تکانه یا انجام خیلی سریع تمرین اجتناب کنید. در عوض، تمرکز کنید
کلاچ دو سر بازویی تعلیق سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند کلاچ دو سر بازویی تعلیق?
بله، افراد مبتدی می‌توانند تمرین کلاچ دوسر بازوی تعلیق را انجام دهند، اما برای جلوگیری از آسیب و اطمینان از فرم مناسب، مهم است که با مقاومت سبک‌تر شروع کنید. این تمرین BICEPS را هدف قرار می دهد و می تواند علاوه بر هرگونه روال تمرینی قدرتمند باشد. با این حال ، مانند هر تمرین جدید ، توصیه می شود با بهبود قدرت و استقامت خود ، سرعت خود را آهسته و به تدریج افزایش دهید. همچنین ممکن است مفید باشد که یک مربی شخصی یا متخصص تناسب اندام تکنیک صحیح را نشان دهد تا مطمئن شود که تمرین را به درستی انجام می دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کلاچ دو سر بازویی تعلیق?
- کلاچ دو سر بازویی تعلیق تک بازویی روی یک بازو در یک زمان تمرکز می کند و امکان تقویت هدفمند عضلات و شناسایی هرگونه عدم تعادل قدرت را فراهم می کند.
- کلاچ دوسر بازوی تعلیق با چرخش پیچ و تابی به حرکت اضافه می کند و نه تنها عضله دوسر بازو بلکه هسته و اریب را نیز درگیر می کند.
- کلاچ دوسر بازوی تعلیق غیرعادی بر مرحله پایین آوردن تمرین تاکید دارد که می تواند به افزایش توده عضلانی و بهبود کنترل عضلات کمک کند.
- کلاچ دوسر بازوی تعلیق ایزومتریک شامل نگه داشتن انقباض در اوج تمرین برای مدت زمان معینی است که باعث افزایش استقامت و قدرت عضلانی می شود.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کلاچ دو سر بازویی تعلیق?
- کشش: کشش بر روی چندین ماهیچه در قسمت فوقانی بدن، از جمله عضلات دوسر بازو، کار می کند، که می تواند قدرت و استقامت به دست آمده از کلاچ دوسر بازوی تعلیق را افزایش داده و آن را به یک تمرین مکمل تبدیل کند.
- عضله سه سر بازو: در حالی که این تمرین در درجه اول عضله سه سر را هدف قرار می دهد، عضله دوسر را نیز به میزان کمتری درگیر می کند. با تمرین کردن گروه عضلانی مقابل، شیب سه سر می تواند به تعادل قدرت و رشد بازوهای شما کمک کند و تمرکز روی عضله دوسر را در کلاچ دوسر بازوی تعلیق تکمیل کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای کلاچ دو سر بازویی تعلیق
- تمرین دو سر بازوی تعلیق
- تمرین تعلیق دو سر بازو
- تمرینات تعلیق بالای بازو
- تمرین کلاچ دوسر بازوی تعلیق
- تمرینات قدرتی با تعلیق
- تمرین تعلیق برای عضلات دوسر بازو
- کلاچ Bicep با بند تعلیق
- تمرینات تعلیق تقویت کننده بازو
- تکنیک کلاچ دوسر بازوی تعلیق
- تمرین دو سر بازو با بند تعلیق