Sumo Deadlift High Pull
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به Sumo Deadlift High Pull
Sumo Deadlift High Pull یک تمرین جامع است که چندین گروه عضلانی از جمله پشت، شانه ها و باسن را هدف قرار می دهد و هم تمرینات قدرتی و هم فواید قلبی عروقی را ارائه می دهد. این برای ورزشکاران در تمام سطوح ایده آل است، از مبتدیانی که به دنبال تمرین کامل بدن هستند تا افراد پیشرفته ای که می خواهند قدرت و چابکی خود را افزایش دهند. با گنجاندن این تمرین در روتین خود، می توانید تناسب اندام خود را تقویت کنید، ترکیب بدن خود را بهبود بخشید و عملکرد کلی ورزشی خود را افزایش دهید.
اجرای: آموزش گام به گام Sumo Deadlift High Pull
- در لگن و زانو خم شوید تا بدن خود را پایین بیاورید و هالتر را با یک چنگال از روی دست بگیرید، دست ها کمی بیشتر از عرض شانه بازتر باشند.
- پاشنه های خود را فشار دهید تا هالتر را از روی زمین بلند کنید، پشت خود را صاف و قفسه سینه را بالا نگه دارید تا زمانی که بدن کاملاً کشیده شود.
- به سرعت آرنج خود را خم کنید و هالتر را با کشش بالا به سمت سینه خود بکشید و میله را نزدیک بدن خود نگه دارید.
- هالتر را به صورت کنترل شده به زمین برگردانید و به موقعیت شروع خود بازگردید تا یک بار تکرار Sumo Deadlift High Pull را کامل کنید.
نکات اجرا Sumo Deadlift High Pull
- گرفتن صحیح: هالتر را با دستان خود در داخل زانو بگیرید، به اندازه عرض شانه از هم باز باشد. کف دست شما باید به سمت شما باشد. از گرفتن میله بیش از حد باز خودداری کنید زیرا این کار می تواند دامنه حرکت را محدود کرده و فشار غیرضروری به شانه های شما وارد کند.
- ستون فقرات خنثی را حفظ کنید: همانطور که شروع به بلند کردن می کنید، کمر خود را صاف و قفسه سینه خود را بالا نگه دارید. این به حفظ ستون فقرات خنثی کمک می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد. یک اشتباه رایج گرد کردن کمر در حین لیفت است که می تواند منجر به صدمات جدی شود.
- از باسن خود استفاده کنید: نیروی لیفت باید از باسن شما باشد نه
Sumo Deadlift High Pull سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند Sumo Deadlift High Pull?
بله، مبتدیان می‌توانند تمرین کشش سنگین سومو ددلیفت را انجام دهند، اما مهم است که با وزنه‌های سبک شروع کنید و برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی، روی یادگیری فرم صحیح تمرکز کنید. این یک حرکت پیچیده است که مفاصل و گروه های عضلانی متعددی را در بر می گیرد، بنابراین یادگیری آن تحت راهنمایی یک مربی یا مربی معتبر تناسب اندام مفید خواهد بود. مانند هر تمرین جدید، مبتدیان باید آهسته شروع کنند و به مرور زمان شدت آن را افزایش دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای Sumo Deadlift High Pull?
- Single-Arm Sumo Deadlift High Pull: این نسخه با یک دمبل یا کتل بل در یک دست انجام می شود که بر قدرت و ثبات یک طرفه تمرکز دارد.
- Sumo Deadlift High Pull with Resistance Bands: این تنوع نوارهای مقاومتی را به هالتر اضافه می کند و دشواری مرحله کشش را افزایش می دهد.
- Sumo Deadlift High Pull with Sandbag: به جای هالتر، این تنوع از کیسه شن استفاده می کند که قدرت گرفتن شما را به چالش می کشد و عنصر بی ثباتی را اضافه می کند.
- The Modified Sumo Deadlift High Pull: این نسخه از یک جعبه یا پله انجام می شود و دامنه حرکت را کاهش می دهد و به شما امکان می دهد روی مرحله کشش بیشتر تمرکز کنید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای Sumo Deadlift High Pull?
- تاب های Kettlebell یکی دیگر از تمرینات مکمل سومو Deadlift High Pull است. آنها به ایجاد قدرت انفجاری در باسن و زنجیره خلفی کمک می کنند، که عناصر کلیدی در انجام موفقیت آمیز و ایمن Sumo Deadlift High Pull هستند.
- ددلیفت رومانیایی یک تمرین مفید برای تکمیل کشش بالا ددلیفت سومو است، زیرا بر روی زنجیره خلفی، به ویژه عضلات همسترینگ و باسن، مشابه عضلات کار شده در کشش بالا ددلیفت سومو تمرکز می کند، بنابراین قدرت و ثبات کلی را افزایش می دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای Sumo Deadlift High Pull
- تمرین سومو Deadlift High Pull
- تمرین هالتر برای شانه ها
- تمرینات قدرتی برای شانه ها
- هدف گیری شانه سومو ددلیفت
- تمرینات کشش بالا با هالتر
- تکنیک Sumo Deadlift High Pull
- نحوه انجام سومو ددلیفت بالا کشش
- هالتر سومو Deadlift High Pull راهنمای
- سومو Deadlift High Pull تمرین شانه
- تمرینات موثر شانه با هالتر.