حلقه دوسر بازویی با دسته عریض ایستاده
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به حلقه دوسر بازویی با دسته عریض ایستاده
کرل دو سر بازویی ایستاده یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضلات دوسر بازو را هدف قرار می دهد و در عین حال ساعد و شانه ها را نیز درگیر می کند. این تمرین برای کسانی که به دنبال تقویت قدرت بالاتنه، بهبود تعریف عضلانی و تقویت عملکرد کلی بازو هستند ایده آل است. افراد ممکن است این نوع پیچش عضله دوسر را ترجیح دهند زیرا دامنه حرکتی وسیع تری را امکان پذیر می کند و به طور بالقوه منجر به رشد بهتر عضلات و افزایش قدرت می شود.
اجرای: آموزش گام به گام حلقه دوسر بازویی با دسته عریض ایستاده
- آرنج خود را همیشه نزدیک به بالاتنه نگه دارید و با بازوهای کاملاً کشیده و هالتر در سطح باسن شروع کنید.
- بازدم را بیرون دهید و به آرامی هالتر را به سمت بالا بچرخانید در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید، حرکت را ادامه دهید تا هالتر در سطح شانه قرار گیرد و عضله دوسر شما کاملا منقبض شود.
- برای مکث کوتاهی در بالای حرکت نگه دارید، سپس نفس بکشید و به آرامی هالتر را به حالت شروع برگردانید.
- حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید و مطمئن شوید که فرم صحیح را در کل حفظ می کنید.
نکات اجرا حلقه دوسر بازویی با دسته عریض ایستاده
- حرکات آهسته و کنترل شده: در حالی که بازوهای خود را ثابت نگه داشته اید، وزنه ها را به آرامی جمع کنید، در حین انجام این کار بازدم کنید. به بالا بردن وزنه ها ادامه دهید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و میله در سطح شانه قرار گیرد. در حالی که عضله دوسر خود را فشار می دهید، موقعیت منقبض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید. این حرکت کنترل شده به حداکثر درگیری عضلات و جلوگیری از آسیب کمک می کند.
- از استفاده از کمر یا شانه خودداری کنید: یک اشتباه رایج استفاده از پشت یا شانه برای بلند کردن وزنه ها است که می تواند منجر به آسیب دیدگی و تمرین کمتر عضلات دوسر بازو شود. آرنج شما باید تنها قسمتی باشد که در طول این تمرین حرکت می کند.
- دامنه حرکت کامل: وزنه ها را به عقب پایین بیاورید
حلقه دوسر بازویی با دسته عریض ایستاده سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند حلقه دوسر بازویی با دسته عریض ایستاده?
بله، مبتدیان می توانند تمرین کرل دو سر بازویی ایستاده را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. با بهبود قدرت و تکنیک، وزن را می توان به تدریج افزایش داد. همیشه ایده خوبی است که هنگام شروع یک ورزش جدید از یک متخصص تناسب اندام یا ورزشکار مجرب داشته باشید که فرم شما را بررسی کند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای حلقه دوسر بازویی با دسته عریض ایستاده?
- حلقه دو سر بازویی با دسته عریض چکشی: به جای گرفتن سنتی، هالتر یا دمبل ها را در یک چنگال چکشی (کف دست ها رو به روی هم) می گیرید که عضله بازویی را هدف قرار می دهد، ماهیچه ای که در زیر عضله دوسر قرار دارد.
- چرخش عضله دوسر بازو با گرفتن عریض معکوس: این تغییر شامل نگه داشتن هالتر با کف دست رو به پایین است که می تواند علاوه بر عضلات دوسر بازو، عضلات ساعد را نیز هدف قرار دهد.
- حلقه دو سر بازویی با دستگیره عریض تمرکز: این کار در حالی که روی یک نیمکت نشسته اید انجام می شود، در حالی که آرنج بازوی حلقه زنی شما روی قسمت داخلی ران شما قرار می گیرد و اجازه می دهد تمرکز بیشتری روی عضله دوسر بازو داشته باشید.
- شیب عریض دو سر بازو: این تغییر در حالت دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار انجام می شود که زاویه تمرین را تغییر می دهد و
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای حلقه دوسر بازویی با دسته عریض ایستاده?
- فرهای متمرکز همچنین می توانند اثربخشی کرل دو سر بازویی با دسته عریض ایستاده را افزایش دهند زیرا عضله دو سر را ایزوله می کنند و به رشد عضلانی هدفمند و افزایش قدرت اجازه می دهند.
- عضله سه سر نه تنها با هدف قرار دادن عضله سه سر، تمرین را متعادل می کند، بلکه ماهیچه های تثبیت کننده بازوها و شانه ها را نیز درگیر می کند، که می تواند قدرت و ثبات کلی بازو را بهبود بخشد، و مکمل فواید ایستادن عریض دو سر بازو است.
کلمات کلیدی مرتبط برای حلقه دوسر بازویی با دسته عریض ایستاده
- حلقه دو سر بازو هالتر
- تمرین عضله دو سر بازو با گرفتن باز
- تمرین هالتر بازو
- ورزش تقویتی دوسر بازو
- کرل دو سر ایستاده
- تمرین تونینگ بازو هالتر
- تمرین بازو با گرفتن بازو
- تمرین ساختمان عضله دوسر بازو
- تکنیک حلقه دو سر بازو هالتر
- تمرین شدید هالتر دو سر بازو