کشش باسن تاک ایستاده یک تمرین مفید است که در درجه اول خم کننده های لگن را هدف قرار می دهد، انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و خطر آسیب را کاهش می دهد. این یک ورزش ایده آل برای افرادی است که دوره های طولانی را در حالت نشسته سپری می کنند یا سبک زندگی کم تحرکی دارند، زیرا می تواند به کاهش گرفتگی و ناراحتی در لگن کمک کند. با گنجاندن این کشش در روال خود، افراد می توانند تحرک خود را افزایش دهند، وضعیت خود را بهبود بخشند و به طور بالقوه عملکرد ورزشی خود را افزایش دهند.
بله، مبتدیان می توانند تمرین کشش باسن را تاک ایستاده انجام دهند. با این حال، آنها باید به آرامی و با احتیاط شروع کنند تا آسیب نبینند. این تمرین شامل ایستادن، بلند کردن یک زانو به سمت قفسه سینه و نگه داشتن ساق پا یا پشت ران است تا زانو را کمی نزدیکتر کنید. این به کشش عضلات لگن کمک می کند. اگر یک مبتدی حفظ تعادل را دشوار می بیند، می تواند از یک دیوار یا صندلی برای حمایت استفاده کند. مانند هر ورزش جدید، مهم است که با یک متخصص تناسب اندام یا فیزیوتراپیست برای اطمینان از فرم و تکنیک صحیح مشورت کنید.