پرواز ایستاده
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به پرواز ایستاده
مگس ایستاده یک تمرین مقاومتی است که عمدتاً عضلات قفسه سینه را هدف قرار می دهد و برای کسانی که به دنبال تقویت و تقویت قسمت بالایی بدن خود هستند مفید است. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته، مناسب است، زیرا به راحتی می توان شدت آن را تنظیم کرد. این تمرین اغلب به دلیل توانایی آن در بهبود وضعیت بدنی، افزایش عملکرد بدنی و کمک به یک روال تناسب اندام مناسب انتخاب می شود.
اجرای: آموزش گام به گام پرواز ایستاده
- در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید و کمی در آرنج خود خم شوید، دمبل ها را به آرامی به طرفین بالا بیاورید تا در سطح شانه های شما قرار گیرند.
- در بالای حرکت برای لحظه ای مکث کنید، سپس به آرامی دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید.
- اطمینان حاصل کنید که حرکت را کنترل کرده و روی عضلات سینه و شانه های خود تمرکز کنید.
- این تمرین را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا پرواز ایستاده
- ** حرکات کنترل شده **: این تمرین مربوط به سرعت نیست بلکه در مورد حرکات کنترل شده و عمدی است. از اشتباه در استفاده از حرکت در نوسان وزنه ها به سمت بالا و پایین خودداری کنید. درعوض ، روی درگیر کردن عضلات قفسه سینه خود تمرکز کنید تا وزنه ها را بلند کرده و آنها را به آرامی پایین بیاورید. این کار تاثیر ورزش را به حداکثر می رساند و خطر آسیب را کاهش می دهد.
- **وزن مناسب**: استفاده از وزنه های خیلی سنگین یک اشتباه رایج است که می تواند منجر به فرم نامناسب و آسیب احتمالی شود. وزنی را انتخاب کنید که
پرواز ایستاده سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند پرواز ایستاده?
بله، مبتدیان می توانند تمرین پرواز ایستاده را انجام دهند، اما استفاده از وزنه های سبک و تمرکز بر روی فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. همچنین توصیه می شود قبل از انجام این تمرین به تنهایی از یک مربی شخصی یا متخصص تناسب اندام استفاده کنید که تکنیک صحیح را نشان دهد. مانند هر تمرین جدید، آهسته شروع کنید و به تدریج با بهبود قدرت و استقامت، شدت آن را افزایش دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پرواز ایستاده?
- مقاومت باند ایستاده فلای شامل استفاده از نوار مقاومتی است که تنظیم سطح سختی را با توجه به قدرت و تناسب اندام آسان‌تر می‌کند.
- مگس ایستاده تک دستی در یک زمان روی یک طرف تمرکز می کند و تعادل و هماهنگی شما را در حین کار با ماهیچه های سینه افزایش می دهد.
- Dumbbell Standing Fly یکی دیگر از انواع مختلفی است که در آن از دمبل به جای کابل استفاده می کنید و نوع متفاوتی از مقاومت و درگیری عضلات را ارائه می دهد.
- Standing Fly with a Twist دارای یک پیچ در انتهای حرکت است که نه تنها قفسه سینه بلکه عضلات مرکزی شما را نیز درگیر می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پرواز ایستاده?
- پوش‌آپ‌ها: پوش‌آپ‌ها مکمل خوبی برای مگس ایستاده هستند، زیرا روی عضلات سینه نیز کار می‌کنند، اما عضلات سه سر و هسته را نیز درگیر می‌کنند و به قدرت و ثبات کلی بالای بدن می‌افزایند که برای انجام پرواز ایستاده بسیار مهم است. به درستی.
- Dumbel Pullover: Dumbell Pullover با هدف قرار دادن عضلات قفسه سینه از یک زاویه منحصر به فرد و همچنین درگیر کردن LAT ها ، پرواز ایستاده را تکمیل می کند ، که به بهبود دامنه حرکت و انعطاف پذیری در قسمت فوقانی بدن کمک می کند ، عملکرد و فواید پرواز ایستاده را افزایش می دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای پرواز ایستاده
- تمرین با کابل سینه
- تمرین پرواز با کابل ایستاده
- آموزش قفسه سینه با کابل
- تمرینات قفسه سینه ماشین کابل
- تمرین قفسه سینه پرواز ایستاده
- پرواز کابل برای سینه
- تمرین با کابل برای عضلات سینه
- تکنیک پرواز سینه کابل ایستاده
- تمرین Cable Fly برای سینه
- ساختمان سینه با مگس ایستاده