اسکوات اسکیت باز
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اسکوات اسکیت باز
Skater Squat یک تمرین پایین تنه است که عضلات چهارسر ران، همسترینگ، باسن و هسته را هدف قرار می دهد و باعث تعادل، قدرت و ثبات می شود. این برای افراد در هر سطح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکار مناسب است، زیرا می توان آن را برای مطابقت با قابلیت های کاربر تغییر داد. مردم می‌خواهند اسکات اسکوات را در روال خود بگنجانند تا قدرت پایین‌تنه را بهبود ببخشند، تعادل را تقویت کنند و تناسب اندام عملکردی کلی را افزایش دهند.
اجرای: آموزش گام به گام اسکوات اسکیت باز
- وزن بدن خود را روی پای راست خود قرار دهید، سپس پای چپ خود را از روی زمین بلند کرده و آن را در پشت خود بکشید و پای چپ خود را صاف نگه دارید.
- بدن خود را با خم کردن زانوی راست خود در حالت اسکات پایین بیاورید، در حالی که پای چپ خود را در پشت خود نگه دارید، به گونه ای که گویی یک اسکیت باز هستید که روی یک پا می لغزد.
- پای راست خود را فشار دهید تا به حالت ایستاده برگردید، در حالی که پای چپ خود را به حالت اولیه برگردانید.
- حرکت را روی پای چپ خود تکرار کنید و به طور متناوب بین هر دو پا برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.
نکات اجرا اسکوات اسکیت باز
- ** تعادل: ** این تمرین نیاز به تعادل خوبی دارد. اگر مبتدی هستید ، می توانید تا زمانی که راحت نشوید ، از دیوار یا صندلی برای پشتیبانی استفاده کنید. در این فرآیند عجله نکنید. اشکالی ندارد که آن را آهسته و پیوسته بگیرید. اشتباه معمول: تلاش برای انجام سریع تمرین می تواند منجر به از بین رفتن تعادل و آسیب احتمالی شود.
- ** عمق چمباتمه: ** هدف یک چمباتمه عمیق را برای درگیر کردن گلوت ها و همسترینگ های خود داشته باشید ، اما فقط تا آنجا که می توانید در حالی که می توانید شکل خوب را حفظ کنید
اسکوات اسکیت باز سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اسکوات اسکیت باز?
بله، مبتدیان می توانند تمرین اسکات اسکات را انجام دهند، اما برای کسانی که تازه شروع به کار کرده اند می تواند یک حرکت چالش برانگیز باشد. این نیاز به تعادل، هماهنگی و قدرت در پایین تنه دارد. مبتدیان ممکن است بخواهند قبل از حرکت به اسکات با وزنه بدن یا اسکات اسکوات کمکی شروع کنند. آنها همچنین می توانند تمرین را با پایین نیامدن یا استفاده از تکیه گاه مانند دیوار یا صندلی تا زمانی که قدرت و تعادل ایجاد کنند، اصلاح کنند. مانند هر ورزش دیگری، استفاده از فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب مهم است.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اسکوات اسکیت باز?
- Split Squat بلغاری: این نسخه نیاز دارد که یک پا روی نیمکت بلند شود یا در حالی که روی پای جلویی خود چمباتمه زده اید، پشت سرتان قدم بردارید.
- اسکات باکس تک پا: در این تغییر، شما روی یک پا چمباتمه می زنید تا زمانی که باسن شما به جعبه یا نیمکتی برخورد کند، سپس به عقب بایستید.
- اسکوات جام اسکیت: این تغییر شامل نگه داشتن یک کتل بل یا دمبل در جلوی سینه در حین اجرای اسکات اسکیت باز است.
- اسکات اسکات با نوارهای مقاومتی: این نسخه شامل استفاده از نوارهای مقاومتی در اطراف زانوها برای افزایش شدت اسکات است.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسکوات اسکیت باز?
- جامپ اسکوات همچنین می تواند مکمل اسکوات اسکیت باشد زیرا دارای یک عنصر پلایومتریک است که به افزایش قدرت، سرعت و چابکی کمک می کند، ویژگی هایی که برای حرکت جانبی در اسکات اسکوات مفید هستند.
- ددلیفت تک پا، مانند اسکات اسکات، بر قدرت و تعادل یک طرفه تاکید دارد، به اصلاح عدم تعادل عضلانی و بهبود ثبات کمک می کند، که برای اجرای اسکات اسکوات بسیار مهم است.
کلمات کلیدی مرتبط برای اسکوات اسکیت باز
- تمرینات وزن بدن
- تقویت عضلات چهار سر ران
- تمرینات ران
- آموزش اسکات اسکات
- اسکات اسکیت باز با وزن بدن
- تمرینات پایین تنه
- تمرینات خانگی برای ران
- تمرینات عضلات چهار سر ران بدون تجهیزات
- دستورالعمل اسکات اسکات
- بهبود قدرت پا با اسکات اسکات.