بنشین
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به بنشین
تمرین "بنشین" یک دستور آموزشی اساسی است که در درجه اول برای سگ ها استفاده می شود و به آنها نظم و انضباط، اطاعت و تمرکز را آموزش می دهد. این برای صاحبان حیوانات خانگی، مربیان و حتی خود سگ ها ایده آل است و به ایجاد رابطه محترمانه بین حیوان خانگی و نگهدارنده کمک می کند. مردم این تمرین را انتخاب می کنند زیرا نه تنها رفتار سگ را بهبود می بخشد، بلکه ایمنی آنها را نیز تضمین می کند، به خصوص در مکان های عمومی یا در موقعیت های خاص که نیاز به آرامش است.
اجرای: آموزش گام به گام بنشین
- پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را روی زانو یا ران خود قرار دهید.
- به آرامی بدن خود را پایین بیاورید، از ناحیه باسن و زانو خم شوید، تا زمانی که صاف بنشینید و پشت خود را صاف و شانه ها را شل کنید.
- پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید و مطمئن شوید که زانوهایتان از انگشتان پا بیرون نمی آیند.
- این وضعیت را برای لحظه ای نگه دارید، سپس به آرامی به حالت ایستاده برگردید، پشت خود را صاف نگه دارید و از پاهای خود برای بلند کردن خود استفاده کنید. این روند را به میزان دلخواه تکرار کنید.
نکات اجرا بنشین
- از هسته خود استفاده کنید: یکی دیگر از اشتباهات رایج استفاده از گردن یا بازوها برای بالا کشیدن خود به جای درگیر کردن هسته بدنتان است. برای جلوگیری از این امر، دست های خود را روی سینه خود ضربدری کنید یا بدون اینکه گردن خود را بکشید، آنها را پشت سر خود قرار دهید. روی استفاده از عضلات شکم برای بلند کردن قسمت بالایی بدن از روی زمین تمرکز کنید.
- حرکات کنترل شده: از عجله در دراز و نشست خودداری کنید. انجام خیلی سریع تمرین می تواند منجر به فرم نامناسب و آسیب های احتمالی شود. در عوض، روی حرکات آهسته و کنترل شده تمرکز کنید.
- تنفس: به یاد داشته باشید که نفس بکشید! همانطور که بدن خود را پایین می آورید دم و هنگام بلند شدن بازدم کنید. تنفس نادرست می تواند باعث فشار غیر ضروری بر روی بدن شما شده و اثربخشی آن را کاهش دهد
بنشین سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند بنشین?
بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین نشستن را انجام دهند. این یک تمرین اساسی است که اغلب در یوگا، پیلاتس یا برنامه های تناسب اندام عمومی استفاده می شود. این شامل نشستن روی زمین در حالی است که پاهای خود را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید و سپس به آرامی به جلو خم شوید تا همسترینگ و کمر خود را بکشید. مهم است که پشت خود را صاف نگه دارید و بیش از حد فشار ندهید - انعطاف پذیری به مرور زمان به دست می آید. مانند هر ورزش دیگری، اگر احساس درد کردید، باید فوراً آن را متوقف کنید و با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای بنشین?
- لطفا خودتو راحت کن
- استراحت کن لطفا
- با خیال راحت سر و سامان بگیرید.
- لطفا خودتان پارک کنید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای بنشین?
- پیچ‌های روسی: پیچش‌های روسی روی عضلات مایل کار می‌کنند که اغلب در هنگام دراز و نشست نادیده گرفته می‌شوند. این تمرین به بهبود قدرت کلی و تعریف ناحیه شکم کمک می کند و اثرات دراز و نشست را افزایش می دهد.
- بلند کردن ساق پا: بلند کردن ساق پا با هدف قرار دادن عضلات پایین شکم، مکمل دراز و نشست است که در هنگام دراز و نشست می تواند سخت تر باشد. با کار کردن با عضلات پایین شکم، می توانید به تمرینات اصلی متعادل تری برسید.
کلمات کلیدی مرتبط برای بنشین
- ورزش نشستن با وزن بدن
- تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران
- تمرین ران در خانه
- تمرینات وزن بدن برای ران ها
- تمرین نشستن برای چهار نفر
- تمرین ران بدون تجهیزات
- تمرین عضلات چهار سر ران با وزن بدن
- تمرینات خانگی برای ران های قوی
- تمرین نشستن برای عضلات پا
- تمرین عضلات چهار سر ران بدون وزنه