ددلیفت با وزنه تک پا با بازو و ساق پا یک تمرین جامع است که قسمت مرکزی بدن، باسن، همسترینگ و تعادل را هدف قرار می دهد. این برای ورزشکاران، علاقه مندان به تناسب اندام یا هر کسی که به دنبال افزایش قدرت و ثبات عملکردی خود است عالی است. این تمرین مطلوب است زیرا نه تنها تون عضلانی و تعادل را بهبود می بخشد، بلکه وضعیت بدن و آگاهی بدن را نیز ارتقا می دهد.
بله، مبتدیان می توانند Deadlift Deadlift با وزن یک پا را با تمرین بازو و پا انجام دهند، اما ممکن است آن را چالش برانگیز بدانند زیرا به تعادل، هماهنگی و قدرت نیاز دارد. مهم است که با یک نسخه سبک تر از تمرین شروع کنید، شاید بدون باز کردن بازو و پا، یا با نگه داشتن یک تکیه گاه. همانطور که قدرت و تعادل آنها بهبود می یابد، آنها می توانند به نسخه کامل تمرین پیشرفت کنند. همیشه توصیه می شود برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، با یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید.