چانه پهلو به پهلو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به چانه پهلو به پهلو
تمرین چانه پهلو به پهلو یک تمرین مفید است که عضلات گردن را هدف قرار می دهد، انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و تنش را کاهش می دهد. این یک ورزش ایده آل برای افرادی است که ساعت های طولانی را جلوی کامپیوتر می گذرانند یا سبک زندگی کم تحرکی دارند، زیرا به مبارزه با وضعیت نامناسب و ناراحتی گردن کمک می کند. افراد می خواهند این تمرین را برای افزایش تحرک گردن خود، کاهش استرس و جلوگیری از مشکلات احتمالی گردن و شانه انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام چانه پهلو به پهلو
- به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید تا جایی که کشش خفیفی در سمت چپ گردن خود احساس کنید.
- این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید تا عضلات کشیده شوند.
- اکنون به آرامی سر خود را به سمت چپ بچرخانید تا جایی که کشش خفیفی در سمت راست گردن خود احساس کنید.
- قبل از بازگشت به موقعیت شروع، چند ثانیه در این حالت بمانید. این تمرین را برای تعداد تکرار دلخواه خود تکرار کنید.
نکات اجرا چانه پهلو به پهلو
- حرکات کنترل شده: به آرامی چانه خود را تا جایی که می توانید راحت به سمت شانه راست حرکت دهید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی چانه خود را به سمت شانه چپ خود حرکت دهید. از حرکات تند خودداری کنید زیرا این کار می تواند باعث کشیدگی عضلات شود. حرکات باید صاف و کنترل شده باشد.
- بیش از حد کشش نکنید: مهم است که گردن خود را بیش از حد دراز نکنید. در حالی که می خواهید کشش جزئی را در عضلات احساس کنید، هرگز نباید احساس درد کنید. اگر این کار را انجام دهید، احتمالاً بیش از حد کشش دارید.
- تنفس مداوم: در طول تمرین به طور مداوم نفس بکشید. نگه داشتن نفس می تواند منجر به سرگیجه یا سبکی سر شود.
- تکرارها: با چند مورد شروع کنید
چانه پهلو به پهلو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند چانه پهلو به پهلو?
بله ، مبتدیان می توانند ورزش چانه ای را به سمت خود انجام دهند. این یک تمرین ساده است که به هیچ تجهیزات خاصی احتیاج ندارد. این می تواند به تقویت و کشش عضلات گردن کمک کند. مانند هر تمرین ، استفاده از فرم مناسب و عدم فشار بیش از سطح راحتی برای جلوگیری از آسیب مهم است. همچنین توصیه می شود در صورت وجود نگرانی در مورد شروع روال جدید تمرینی ، با پزشک یا مربی فیزیکی مشورت کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای چانه پهلو به پهلو?
- کشش گردن: این تغییر شامل کج کردن سر به یک طرف برای کشش عضلات گردن و سپس تکرار در سمت دیگر است.
- شیب به جلو و عقب: به جای اینکه چانه خود را از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید، سر خود را به جلو و عقب خم کنید.
- رول شانه: این تغییر شامل چرخاندن شانه ها به جلو و عقب و در عین حال ثابت نگه داشتن چانه است.
- رها کردن گردن نشسته: این تمرین در حالت نشسته انجام می شود و شامل خم کردن آرام سر به یک طرف برای کشش گردن و سپس تکرار در سمت دیگر است.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای چانه پهلو به پهلو?
- شانه بالا انداختن به تقویت عضلات ذوزنقه فوقانی کمک می کند که به طور غیرمستقیم از عضلات گردن حمایت می کند و مزایای تمرینات چانه پهلو به پهلو را تکمیل می کند.
- ردیف‌های عمودی همچنین می‌توانند مکمل تمرینات چانه پهلو به پهلو باشند، زیرا عضلات بالای پشت و شانه را هدف قرار می‌دهند و ثبات و قدرت بیشتری را برای گردن فراهم می‌کنند.
کلمات کلیدی مرتبط برای چانه پهلو به پهلو
- ورزش کمر با وزن بدن
- تمرین چانه پهلو به پهلو
- بدون تجهیزات تمرین پشت سر
- ورزش چانه با وزن بدن
- تقویت عضلات پشت
- تمرین خانگی برای کمر
- حرکت چانه پهلو به پهلو
- تمرین پشت با وزن بدن
- ورزش پهلوی چانه برای کمر
- ورزش با وزن بدن برای تقویت کمر.