ردیف نشسته یک تمرین تمرینی قدرتی است که چندین گروه عضلانی از جمله پشت، شانه و عضله دوسر را مورد هدف قرار می دهد و به بهبود وضعیت و تعادل کلی عضلانی کمک می کند. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته مناسب است، زیرا می توان آن را به راحتی تنظیم کرد تا با توانایی فرد مطابقت داشته باشد. افراد ممکن است این تمرین را انتخاب کنند زیرا نه تنها قدرت و استقامت بالاتنه را افزایش می دهد، بلکه باعث تراز بهتر ستون فقرات می شود که برای فعالیت های روزانه و پیشگیری از آسیب بسیار مهم است.
بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین ردیف نشسته را انجام دهند. با این حال، مهم است که با وزنه های سبک شروع کنید و روی فرم تمرکز کنید تا آسیب نبینید. این ممکن است مفید باشد که یک مربی یا ورزشکار با تجربه فرم شما را بررسی کند. این تمرین برای تقویت عضلات پشت، شانه ها و عضله دوسر عالی است.