کشش قورباغه گهواره ای
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کشش قورباغه گهواره ای
کشش قورباغه گهواره ای یک تمرین پویا است که در درجه اول باسن، قسمت داخلی ران و عضلات کشاله ران را هدف قرار می دهد و انعطاف پذیری و قدرت را فراهم می کند. این یک تمرین ایده آل برای ورزشکاران، رقصندگان، یا هر کسی است که به دنبال افزایش تحرک، بهبود انعطاف پذیری لگن و کاهش خطر آسیب است. این تمرین بسیار مفید است زیرا نه تنها به بهبود قدرت پایین تنه کمک می کند، بلکه تعادل و وضعیت بدن را نیز افزایش می دهد.
اجرای: آموزش گام به گام کشش قورباغه گهواره ای
- آرنج های خود را داخل زانوهای خود قرار دهید، در حالی که دست های خود را در حالت نماز به هم گره کرده اید.
- به آرامی زانوهای خود را با آرنج به سمت بیرون فشار دهید تا باسن بیشتر باز شود.
- در این حالت به آرامی به جلو و عقب تکان دهید و از آرنج خود برای حفظ فشار بیرونی روی زانوها استفاده کنید.
- این حرکت را حدود 30 ثانیه تا یک دقیقه یا تا زمانی که راحت است ادامه دهید تا باسن و پایین تنه خود را بکشید.
نکات اجرا کشش قورباغه گهواره ای
- موقعیت صحیح: کشش را روی همه چهار ، با دستان خود در زیر شانه ها و زانوها وسیع تر از عرض لگن شروع کنید. انگشتان دست خود را به سمت بیرون بکشید و اطمینان حاصل کنید که پاهای شما با زانوها مطابقت دارد. ساعد شما باید روی زمین باشد و پشت شما باید صاف باشد ، قوس یا گرد شود. اشتباه معمول برای جلوگیری از اینجا این است که اجازه ندهید که پشت یا منحنی شما بیش از حد خم شود ، زیرا این امر می تواند منجر به آسیب دیدگی کمر شود.
- حرکت کنترل شده: به آرامی به جلو و عقب تکان دهید. حرکت باید از باسن شما باشد نه از کمر شما. سعی کنید باسن خود را به سمت پاشنه های خود فشار دهید. از اشتباه رایج استفاده از نیرو یا سرعت زیاد اجتناب کنید. این یک کشش است، نه یک
کشش قورباغه گهواره ای سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند کشش قورباغه گهواره ای?
بله، مبتدیان کاملاً می توانند تمرین کششی Rocking Frog Stretch را انجام دهند. این یک تمرین عالی برای افزایش تحرک و انعطاف لگن است. با این حال، مانند هر تمرین دیگری، برای مبتدیان مهم است که به آرامی شروع کنند و مطمئن شوند که از فرم صحیح برای جلوگیری از آسیب استفاده می کنند. در صورت احساس ناراحتی یا درد در حین تمرین، باید فوراً متوقف شود. مثل همیشه، برای مبتدیان ایده خوبی است که با یک متخصص تناسب اندام یا فیزیوتراپیست مشورت کنند تا مطمئن شوند که تمرین را به درستی انجام می دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کشش قورباغه گهواره ای?
- کشش قورباغه گهواره ای با چرخش: این تغییر شامل چرخاندن بالاتنه به یک طرف در حین تکان دادن به عقب است که می تواند به کشش کمر و اریب کمک کند.
- کشش قورباغه گهواره ای بالا: برای این تغییر، دستان خود را روی یک سطح مرتفع مانند پله یا بلوک یوگا قرار می دهید، که می تواند به عمیق تر شدن کشش در باسن و قسمت داخلی ران شما کمک کند.
- کشش قورباغه گهواره ای با بند مقاومتی: این تغییر شامل استفاده از یک نوار مقاومتی در اطراف زانو برای اضافه کردن یک عنصر تمرین قدرتی به کشش است.
- کشش یک پا قورباغه گهواره ای: این تغییر شامل کشیدن یک پا به سمت بیرون در حالی که زانوی دیگر را خم نگه می دارد، که می تواند به کشش همسترینگ و ادکتورهای شما کمک کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کشش قورباغه گهواره ای?
- حالت کبوتر همچنین مکمل کشش قورباغه گهواره ای است زیرا خم کننده ها و چرخاننده های ران را هدف قرار می دهد و دامنه حرکت و انعطاف پذیری را افزایش می دهد، که تمرکز کلیدی کشش قورباغه گهواره ای است.
- حرکات کششی پروانه ای تمرین دیگری است که مکمل کشش قورباغه گهواره ای است زیرا باسن را باز می کند و قسمت داخلی ران ها را کش می دهد، شبیه به کشش قورباغه گهواره ای که منجر به تحرک و انعطاف پذیری بهتر می شود.
کلمات کلیدی مرتبط برای کشش قورباغه گهواره ای
- ورزش باسن با وزن بدن
- روال کشش قورباغه گهواره ای
- تمرینات کششی برای لگن
- تمرینات وزن بدن برای انعطاف پذیری لگن
- تکنیک کشش قورباغه گهواره ای
- نحوه انجام کشش قورباغه گهواره ای
- تمرینات خانگی برای تحرک لگن
- آموزش کشش قورباغه گهواره ای
- کشش باسن با وزن بدن
- کشش قورباغه با وزن بدن برای باسن