دستگاه دستگیره معکوس lat pulldown
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به دستگاه دستگیره معکوس lat pulldown
Reverse Grip Machine Lat Pulldown یک تمرین قدرتی است که عمدتاً عضلات پشت، عضله دوسر و شانه های شما را هدف قرار می دهد. این تمرین هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته ایده آل است، زیرا به بهبود وضعیت بدنی، افزایش تعریف عضلانی و افزایش قدرت کلی بالاتنه کمک می کند. کسی می‌خواهد این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجاند تا تعادل عضلانی را تقویت کند، قدرت عملکردی را بهبود بخشد و عملکرد خود را در ورزش و فعالیت‌های روزانه افزایش دهد.
اجرای: آموزش گام به گام دستگاه دستگیره معکوس lat pulldown
- میله را با یک دستگیره زیر دستی بگیرید (کف دست ها رو به شما) و دست های خود را کمی بازتر از عرض شانه باز کنید.
- میله را به سمت قفسه سینه به سمت پایین بکشید، پشت خود را صاف و آرنج خود را نزدیک به پهلوها نگه دارید.
- برای لحظه ای در این حالت بمانید، تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید تا ماهیچه های کمر درگیر شوند.
- به آرامی میله را به حالت شروع بازگردانید و مطمئن شوید که کنترل خود را حفظ کرده و اجازه نمی دهید وزنه ها به هم برخورد کنند.
نکات اجرا دستگاه دستگیره معکوس lat pulldown
- حفظ وضعیت بدنی مناسب: حفظ وضعیت ایستاده در طول تمرین بسیار مهم است. از خم شدن بیش از حد به پشت خودداری کنید زیرا این کار می تواند فشار بی موردی را به کمر شما وارد کند و تمرکز را از لت های شما دور کند. به طور مشابه، از قوز کردن شانه ها یا گرد کردن کمر خودداری کنید، زیرا این امر می تواند منجر به فرم ضعیف و آسیب دیدگی شود.
- حرکت کنترل شده: هنگام پایین کشیدن میله، مطمئن شوید که این کار را به صورت آهسته و کنترل شده انجام دهید. از اشتباه رایج استفاده از تکانه برای پایین کشیدن میله اجتناب کنید، زیرا این کار می تواند اثربخشی تمرین را کاهش دهد و خطر آسیب را افزایش دهد.
- محدوده حرکت کامل: برای دریافت
دستگاه دستگیره معکوس lat pulldown سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند دستگاه دستگیره معکوس lat pulldown?
بله، مبتدیان می توانند تمرین کشش لات ماشین گرفتن معکوس را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی شخصی یا متخصص تناسب اندام در ابتدا شما را در طول تمرین راهنمایی کند تا مطمئن شوید که آن را به درستی انجام می دهید. مانند هر ورزش دیگری، مهم است که با بهبود قدرت، به تدریج وزن را افزایش دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای دستگاه دستگیره معکوس lat pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown جایگزین دیگری است، که در آن از یک ضمیمه گرفتن نزدیک استفاده می‌کنید و میله را به سمت سینه خود می‌کشید و بیشتر روی لت‌های پایینی تمرکز می‌کنید.
- آندرهند لت Pulldown تغییری است که در آن میله را در حالی که کف دست‌هایتان به سمت شما است می‌گیرید، که می‌تواند به درگیر شدن هم لت‌ها و هم عضلات دوسر بازو کمک کند.
- Single Arm Lat Pulldown یک تغییر یک طرفه است که در آن از یک بازو در یک زمان استفاده می کنید و به شما این امکان را می دهد تا برای تعادل بهتر عضلات روی هر طرف به طور جداگانه تمرکز کنید.
- بازوی مستقیم بازوی تنوع است که شامل نگه داشتن بازوهای شما مستقیم در طول حرکت ، هدف قرار دادن LAT ها به روشی منحصر به فرد و همچنین درگیر کردن سه سر است.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای دستگاه دستگیره معکوس lat pulldown?
- کشش: کشش یک تمرین با وزن بدن است که عضلات لتیسموس دورسی را نیز هدف قرار می دهد، شبیه به دستگاه لت pulldown با گرفتن معکوس. تفاوت این است که کشش به شما نیاز دارد که تمام وزن بدن خود را بلند کنید، که می تواند به ایجاد قدرت و استقامت بیشتر در قسمت فوقانی بدن کمک کند.
- ردیف‌های هالتر خم‌شده: این تمرین لتیسیموس پشتی را نیز هدف قرار می‌دهد، اما شما را ملزم می‌کند که بدن خود را در حین بلند کردن تثبیت کنید، که می‌تواند به بهبود قدرت و تعادل هسته شما کمک کند، و مکمل مزایایی است که از عقب کشیدن دستگاه لت با گریپ معکوس دریافت می‌کنید.
کلمات کلیدی مرتبط برای دستگاه دستگیره معکوس lat pulldown
- اهرم تمرین پشت ماشین
- کشش لت دستگیره معکوس
- تمرینات تقویت کمر
- تمرینات ماشینی برای کمر
- تکنیک pulldown گرفتن معکوس
- تمرینات ماشین pulldown لت
- تمرینات رشد عضلات پشت
- اهرم ماشین lat pulldown
- تمرین پشت گریپ معکوس
- تمرینات قدرتی برای عضلات پشت